这五个练习将使您的备孕计划更加有效

很多准妈妈在怀孕期间身体都会发生一些变化。为了预防后期肥胖，女性应该锻炼身体，在备孕初期多做有益的运动，这样既增加了怀孕的机会，又锻炼了身体。进行适当的运动，对受孕、怀孕和产后都有好处，但也要注意运动量不要太大，否则会对身体造成伤害，得不偿失。

1.散步

步行是一项适合所有人的运动。行走时应尽量选择空气新鲜的环境。你不必走得太快或走得太久。刚开始时可以放慢脚步，不要走得太快，以免对身体造成太大冲击或造成疲劳。

走路时不要穿跟太高的鞋子。最好穿软底运动鞋。最好每天坚持步行一段时间。雾天、雨天、雪天不要外出散步，以免发生意外。

2.慢跑或快走

合适的体重可以帮助您怀孕。慢跑或快走比步行能消耗更多的能量并燃烧多余的脂肪。

运动前应排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。如果这期间感觉不舒服，可以暂停一下，短暂休息；根据自己的身体状况调整慢跑时间，避免疲劳。就像散步一样，在空气新鲜、空间充足的环境中进行。

3.游泳

游泳是一项很好的运动，可以增强你支撑体重的力量，提高耐力和灵活性。游泳可以增强心肺功能，改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态。

注意：游泳运动时间不宜过长，水温不宜过冷，否则会引起肌肉抽筋

4.瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性。同时，瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助备孕女性掌握呼吸控制方法，有利于以后的分娩。

5.普拉提

普拉提简单易学。它可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀，同时增加身体的灵活性。这是一项非常适合备孕期间的运动。

普拉提首先是一种锻炼。主要锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善正常姿势的外观，达到身体平衡，发展躯干和四肢的活动范围和活动能力，强调核心肌肉的控制，强化人脑的控制四肢和骨骼肌。它是一种基于神经对组织的感应和控制，结合正确的呼吸方法的全身协调运动。

普拉提对于腰腹部有非常明显的锻炼效果。强壮的腰部和腹部肌肉对于女性在怀孕、分娩和产后非常重要。而且，这项运动不受活动地点的限制。无论是在专业的健身房还是在家里的客厅、卧室都可以练习。

普拉提六大原则

1. 聚焦

2. 控制

3. 轴

4. 呼吸

5. 准确

6. 流畅