为什么跑步越跑越容易发胖？

本来想通过跑步来减肥，没想到越跑越胖。我想很多女孩都遇到过这种情况。是不是跑步方式不对？还是吃太多了？为什么跑步会让你发胖？下面小编就为大家整理了为什么跑步会让你发胖。希望对您有所帮助！

跑步让你发胖的原因

1.体重并不代表胖或瘦

有的人用跑步来减肥，有的人用跑步来增肥。你觉得奇怪吗？由于两者的目标不同，因此运动方法和饮食方面也存在根本差异。你上半身在一段时间内的重量并不意味着你随着跑步而变胖。反之，则说明体内脂肪已转化为肌肉，变得更强壮、更瘦。

2、跑步太多

跑步时变胖的原因之一是跑得太多、时间太长。每天跑步1小时对于减肥来说绰绰有余，但如果跑2小时，甚至3小时、4小时，就会增加皮质醇，影响新陈代谢，增加脂肪。

3. 跑步保持不变

如果你每天跑30分钟，持续一周，你会发现你的体重减轻了，但之后就没有变化或者变得越来越重。原因是你的身体已经适应了运动量，新陈代谢水平已经稳定。这时可以将有氧运动和无氧运动结合起来。

月经期间可以跑步吗？

新闻报道了很多女孩在经期上体育课后突然死亡的报道，非常可怕。那么月经期间可以跑步吗？

1. 取决于身体状况

如果平时经痛较少，有跑步的习惯，来月经时就不用担心。经期适当运动有利于血液循环，有助于经血顺利排出，还可以缓解经痛。如果您是那种在健身房时会感到极度疼痛的人，请远离跑步。

2、经期跑步时间

一般来说，月经第一天就可以跑步。也可以在月经快的第四、五天开始跑步。这时候月经反应还不是很大。

3、经期跑步量

经期应避免高强度、高负荷的运动，所以经期的女孩建议慢跑。同时，穿透气的衣服，防止出汗影响经期健康。

跑步的好处

1.跑步可以减轻压力

不知道爱美的姑娘们有没有发现，当自己压力大或者心情不好的时候，肤色就会变得特别难看。压力会导致皮肤敏感、长痘、紧绷等，跑步是减轻压力的好方法。

2、跑步促进血液循环

跑步时，血液中的氧气和水分可以有效输送到皮肤，使皮肤显得更健康、更有光泽。

3、跑步排汗排毒

当身体在运动时出汗时，正是排毒的好时机。毛孔里的污垢会随着汗水排出。这比使用清洁剂和黑头贴更有效。跑步时注意不要化妆，以免汗水堵塞毛孔。

暗示

看完上面的介绍大家应该明白了跑步对于皮肤是非常有好处的。注意跑步时不要化妆，跑步后不要立即用冷水洗脸。

原地跑步减肥的正确方法

1、原地跑的优点

原地跑步不受场地、天气的限制。您可以在家一边看电视或听音乐一边锻炼。现在空气质量不好，雾霾天气不适合跑步。如果你在家原地跑步，就可以担心这个问题。

2、原地跑的作用

原地跑步也是一种很好的减肥方法。晚饭后两小时在家原地跑步，可以促进消化，有利于新陈代谢。如果你坚持下去，你就会减肥。

三、原地跑注意事项

想要原地跑步减肥的MM们请注意，虽然在家随时都可以进行原地跑步，但还是建议锻炼40分钟以上才能达到减肥效果。同时，原地跑步前后还需要进行伸展运动。

跑步后膝盖疼痛的原因

1、穿错鞋

有些人认为跑步就可以了，只要是运动鞋、帆布鞋、运动鞋就可以了，有的女生甚至穿平底鞋跑步。这双鞋的减震效果不好。如果你在路上而不是在塑料跑道上跑步，会对你的膝盖造成更大的伤害。建议穿专业跑鞋。

2.热身和伸展

跑步前你热身了吗？跑步后你拉伸了吗？这两件事做不到，久而久之不但膝盖会痛，小腿也会越来越粗！如果跑步前不热身，肌肉和骨骼就不会活动，运动起来就会非常困难。很容易受伤。如果跑步后不拉伸，肌肉就不会放松，保持紧绷状态就会酸痛。因此，跑步前后一定要做好伸展运动。

3、跑步太累

你认为跑得越快，减肥的时间就越长吗？跑步并不是每天都能跑的事情。建议每周最多跑4次，速度和强度一定要控制。否则，你越运动，你就会越累。严重的话，你会患上肌溶解症。