据说这是一种让跑步更轻松、燃烧脂肪的方法？
大家晚上好，今天是夜跑5公里的跑步小能手K酱。
天气越来越热，秀肉的季节到了，后台类似这样的问题也越来越多。
说到“减肥”，大家首先想到的就是“跑步”这种简单、轻松、超级燃脂的运动。
上周末，Keep组织“与汉跑”线上活动助力“武汉重启”，吸引近7万名好友报名参加（多达4.1万人完成比赛）
热爱跑步的人总是为这项运动而疯狂，但也有很多人一提到“跑步”就望而却步。 虽然这是最容易开始的练习，但通常也是最难坚持的：
“跑步真是又累又无聊。”
“我确实有点抗拒跑步，毕竟小时候跑800米的噩梦还历历在目。”
“如果不是最后的烧烤摊，我根本不可能坚持到最后。”
俗话说“跑步要坚持30分钟以上才有效果”。 但为什么别人可以轻松跑完半程马拉松，而你却在出发后5分钟就累得喘不过气来呢？
腿抽筋、膝盖酸痛、气短……每走一步，我的身体都在咆哮。 压抑、沉闷、无聊，每一秒都是内心的煎熬。
难道我注定是个渣男吗？ 世上无难事，只要你肯放弃？
小K今天要讲这个话题，麻烦大家记下来。 悄悄告诉倪梦，只要找到跑步时的“燃脂舒适区”，就能精神抖擞地跑！
要了解“燃脂舒适区”，首先要了解两个临界点：“燃脂临界点”和“疲劳临界点”。
什么是“燃脂临界点”？ 我们知道，强度太低、太放松的运动，比如散步，单位时间消耗的能量太少，实际上无法长时间消耗足够的热量。
只有当我们达到一定的运动强度时，体内的脂肪才会被快速燃烧。 当你开始有节奏地调整呼吸的时候，这就是我们寻找的“燃脂临界点”。
“疲劳临界点”将直接决定我们运动时是否感觉舒适、能否坚持。 很多人多做几组深蹲、俯卧撑后，会明显感到力量不足、肌肉酸痛。 这些主要是“肌肉疲劳”。
但是当我们跑步的时候，我们会感觉心跳太快或者呼吸跟不上，或者喉咙不舒服，心脏感觉要跳出来。 这种疲劳称为“心肺疲劳”。
如果我们的运动强度太大，当身体明显感觉到无法承受时，这种疲劳就会开始。
身体获取氧气的能力逐渐不能满足需求，乳酸等各种代谢废物也无法及时排除。 因此，随着运动的不断进行，疲劳感逐渐累积，变得越来越累。
而当我们处于这两个临界点之间的区域——“脂肪燃烧舒适区”时，这种疲劳感就会消失。 听起来很简单，但为什么很多人没有体验到“舒适燃脂”的感觉呢？
有些人呼吸能力较差或者体重比较重。 步行和跑步之间会存在强度差距，这恰恰让我们无法在“燃脂舒适区”进行锻炼。
比如，当我们快步走的时候，我们感觉精力非常充沛，可以和别人说话，甚至可以哼出几句话，这都在燃烧脂肪的有效临界点以下。 然而，一旦开始跑步，我们就会感到非常费力、气喘吁吁。 已经超过了运动疲劳的临界点。
这对于心肺功能较差的人，或者跑步不太省力的人来说，是很尴尬的。
如果想要突破断层，继续在燃脂舒适区锻炼，就需要通过步行和跑步交替来燃烧脂肪。
当你原本坚持不下来的时候，夹杂着看似没有效果的步行，就变成了一种舒适又燃脂的走跑运动——当你跑步感到疲倦时，开始步行，让心率恢复到舒适的状态。状态，然后再次跑步，通过步行休息。
这时，常常有人问：我该以什么速度跑呢？
我们每个人的心肺功能差异是巨大的。 同样的速度对于不同的人来说往往意味着不同的心肺强度。
例如，对于世界级的马拉松运动员来说，每公里5分钟的配速很可能处于“燃脂舒适区”，而对于普通人来说，每公里可能需要7-8分钟左右才能达到“燃脂舒适区”。 -燃烧的舒适区。”
在运行过程中，我们可以通过会话测试来有效控制速度。
开始慢慢地跑步，并保持可以轻松说话的状态。 当你感到气喘吁吁、不能轻易说话、只能说简短的话语时，开始慢慢行走； 当您的呼吸和心率减慢时，开始慢慢行走，然后使用让您轻松说话的词语。 开始跑步并重复步行和跑步的交替。
此法最适合新手、心肺功能较弱或体重较重的人。 通过步行，您可以轻松燃烧大量卡路里。
在Keep中搜索“走跑”，会出现“法特莱克跑”和“燃脂跑·工信部”。 这两类课程是步行和跑步交替进行。 它们可以帮助我们找到跑步时的速度和技巧，并且消耗更少的能量。 更多卡路里：
K-chan还为大家提供了3个小窍门，帮助尼萌克服跑步中的困难。
■ 控制跑步量，不要给自己设定太高的目标。 我们在跑步时不必痴迷于里程和配速，尤其是新手。 对我们来说更重要的是坚持下去。
■跑步前热身。 不要忽略这个链接。 很多朋友在跑步时都会出现膝盖、脚踝不适的情况。 部分原因是他们在跑步前没有适当伸展。 只有在跑步前活动一下身体的各个部位，才能预防运动损伤，变得更有活力。 开始跑步。 建议预热时间控制在10分钟左右。
■ 如果您感到无聊，为什么不播放一些音乐呢？ 音乐激动人心，节奏感强，能快速激发你的内啡肽，产生愉悦感。
在Keep中搜索“音乐跑”和“剧情跑”也会调出相应的趣味课程，BGM加油、变速、剧情替换、热血沸腾，让你跑得更轻松、更有活力！
还有一个好消息必须告诉大家。 Keep将于4月底推出新的跑步课程。 且看它这次能玩出什么花样（贪婪~）
经历过许多磨难，但没有没有黎明的夜晚。
光着腿走在街上，听着我最喜欢的音乐跑步，提醒我夏天很快又来了。 如果我们能够持续跑出最快的速度和最长的距离，或者持续跑的天数增加一天，这个世界上还有什么可以困住我们呢？
只要在路上，你总能遇到很棒的人。