备孕期间的五项运动可提高女性生育能力

TOP1：步行

这是每个人都可以做的最简单但最有效的方法。忙碌的白领为了提高生活效率，被时间追逐，开车上下班，步行和锻炼的机会越来越少。是时候做出一些小小的改变了。因为步行作为一种运动形式，对于维持和改善妊娠是非常有好处的。随身携带一个小计步器——每天只要走5000步以上，如果每天能达到10000步，你的心脏就会为此感谢你。可以利用琐碎的时间散步，比如饭后步行、步行上班、步行去买菜……步行可以增强生育能力，增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，由于步行并不是一项非常剧烈的运动，受伤的机会也很小，非常适合女性。

TOP2：慢跑

对于没有什么运动习惯的女性来说，一次性进行太大强度的运动，比如快跑1000米，对身体并不好。对于女性来说，容易坚持的运动才是最好的。因为良好的运动习惯需要坚持，而生育是女人一生的事业，所以慢跑是你的选择。

慢跑的主要作用其实和步行一样，只是强度比步行更大，而且可以有效增加腿部的肌肉耐力。所以我们需要注意的是鞋子的选择。它们一定是特殊的跑鞋，而不是所谓的时尚运动鞋。由于专门的跑鞋具有良好的减震性能，可以有效减轻慢跑时腿部关节的压力。

TOP3：游泳

这可能是最好的方式，也是我喜欢的锻炼方式。当我们在水中时，因为浮力反作用于重力，所以我们的关节非常放松，整个身体和情绪都是放松的，不会僵硬。这样，运动受伤的机会就很小了。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花费更多的热量来维持体温，这意味着游泳在相同时间和强度的运动下会消耗更多的热量。

游泳是一项身体平衡运动，可以锻炼身体的各个部位。运动方式决定了它是一项对协调性要求较高的运动。在分娩过程中，女性还需要身体各部位肌肉的协调能力，才能顺利分娩。因此，变换几种不同的泳姿和一致的锻炼方法，可以最大限度地提高身体的协调性。

TOP4：瑜伽

瑜伽的重点是身心的平衡，因此练习瑜伽可以消除浮躁、紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性。同时，它还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还可以很好地控制呼吸。练习瑜伽的过程就是对内脏器官的按摩过程。对于女性生育能力来说也是一种非常有益的锻炼方法。适合想要身心保持年轻、充满活力的您。

TOP5：普拉提

它是一种适合任何年龄段女性的运动方式，尤其是那些缺乏运动、长时间对着电脑工作的朝九晚五的上班族。另外，对腰腹部的锻炼效果非常明显，打造强健的腰腹部肌肉群对于女性今后的怀孕和生产非常重要。怀孕前练习的女性自然分娩率明显更高。因为经常做这项运动的女性腰部和腹部肌肉更强壮。

每天坚持锻炼，不仅可以提高身体的免疫力，还可以更好地保持体型。