如何通过跑步减掉30斤脂肪？ 全部实用资讯，重新认识跑步减肥，夏天吃减肥！ 练习减肥
这篇文章充满了有用的信息，让你重新认识跑步减脂：
初次跑步和团体跑步的注意事项！
如何通过跑步减掉30斤脂肪？
高效跑步的姿势、步速和频率
跑步半小时才能开始燃烧脂肪吗？
晨跑和夜跑，哪个减脂效果更好？
跑步前和跑步后的饮食计划
如何让跑步不那么无聊、更持久？
下面我就来说说跑步减肥的一些要点。 希望对不知道如何跑步减肥的你有所帮助。 每一个都是基于经历过的人的经验。
1、从侧身倒计时到跑步减重30斤的转变！
体育课我曾经是班上最后一个学生。 我在跑步测试中总是排名垫底，当别人休息的时候，我还在努力完成自己的圈数。 关键是我真的很讨厌跑步！ 139斤的体重，跑起来非常吃力。
但我有一颗执着的心。 我越是讨厌它，我就越要尝试。 于是，我开始每天打卡跑步，逐渐感受到跑步的好处。
不仅是身体素质的改变，更是人生的收获：
1、睡好觉。
跑步对睡眠有积极影响，提高睡眠质量，养成良好的作息规律。 虽然我比较喜欢睡觉，但是跑完之后，不知道是不是因为身体疲劳的缘故。 我在床上几乎玩不了几分钟手机，立刻就睡着了，一觉睡到天亮。 我真的很喜欢这种高质量的睡眠！
2、减脂作用。
每天坚持慢跑40分钟半年多后，我的体重减轻了30公斤左右（本来基数真的很大o(╥﹏╥)o，但现在比以前匀称多了(当然还要继续努力减肥），加油！）。 我自己的经验是，前期跑步后减肥速度很快。 我花了一个月的时间减掉了10斤，但我知道这里面的水分太多了； 当第二阶段体重稳定后，我就不再减肥了。 我知道这可能是一个平台期。 当时我就开始调整自己的运动节奏和饮食，重新规划减脂。 通过运动慢慢减掉的体重并不容易恢复。
放假的时候偶尔吃得太多，回到家就长胖了几斤。 回来后一两周内，我在控制饮食的同时跑步也成功减肥了，哈哈。 整个过程我没有节食，只是保证不吃零食，吃得健康。 这种减肥方法适合那些愿意踏踏实实、长期发展的女孩。
2、每天都要开心。
确实，运动让人快乐！ 长时间的跑步不仅让我失去了最初的厌恶感，而且还刺激了多巴胺的分泌，这是一种有益的神经递质。 具体来说，这是我跑步成瘾的症状。 我越来越期待跑步。 锻炼可以减轻压力。 跑步可以发泄一天的不良情绪。 通过喊叫、汗水……全部蒸发，快乐的状态提高了生活和工作的质量和效率。
3.基础代谢率。
提高基带最明显的方法就是依靠锻炼。 跑步是有氧运动的典型代表。 有氧运动可以改善运动代谢，特别是有氧与无氧相结合，效果更佳。 这也是锻炼苗条体质的好方法！
2.跑步如何帮助你更快减肥？
1.体重130斤如何通过跑步减脂？
【减脂原理】
每日总热量摄入，即每天吃的食物总热量，必须小于总热量消耗（包括基础代谢+每日消耗），造成热量赤字，身体就会减肥。
总热量消耗
1公斤脂肪=7700卡路里。 1公斤脂肪大约需要消耗3500卡路里热量。 如果你每天从饮食中减少 500 卡路里，那么每周你将减掉约 1 公斤的脂肪。
在跑步减肥时，我们无法回避的问题是：我们需要跑多长时间才能燃烧脂肪？
运动的热量消耗与运动的强度、时间、重量有一定的关系。 如果这三个因素高，热量消耗就会更多。
科学计算方法：运动1小时消耗的热量=（跑步速度+0.5）*体重
例如：一个女孩体重70公斤，以10公里/小时的速度跑步1小时，总消耗热量为70*(10+0.5)=735大卡，所以我跑步1小时消耗的热量为735千卡。
但由于脂肪不能完全供给能量，而且还与糖原混合在一起，所以智能计算是按照60%的比例来计算的。 因此，我每小时消耗的热量约为440大卡。 也就是说，消耗1公斤脂肪需要7700/440=17.5小时。
17.5小时仍按10公里/小时的速度计算。 花费你近1个月的时间，就能减掉1公斤左右的脂肪！
2、为什么有的人每天跑10公里还是瘦不下来？
跑步时的能量消耗是休息时的8-12倍，燃烧脂肪的效果令人难以置信！而跑步是最简单的入门方式。
然而，也有一些人疯狂地跑步减肥，却瘦不下来。 原因如下。
l 食欲改善：
运动后，体能消耗很大，胃自然会很快饥饿。 当我看到这个好吃那个好吃的时候，我的嘴就根本停不下来。 过度运动导致食欲增加反而会适得其反！
l 警惕性降低：
把跑步当作一项任务。 今天的锻炼任务完成后，我想吃多少就吃多少，而且就一顿饭而已，那又怎样！
l 吸收增加：
过度的有氧运动会增加食欲，导致身体吸收增加。
所以适当有效的训练才是减脂的关键！
3、如何正确通过跑步减脂？
下面列出了跑步时经常遇到的几个核心问题，下面一一解答。 记得在跑步前仔细阅读它们！
l 初学者和大群人跑步的注意事项
对于初次跑步的人来说，要控制跑步量，每两周增加一次跑步量比较合适。 跑步前应进行热身活动，活动身体各部位，防止不适，减少运动损伤。 前期以不感到不舒服的情况下跑得尽可能快，不感到费力的情况下尽可能跑完为宜。
为了保护大量人群的膝盖，建议前期快走，后期重量较低时再慢跑。 尝试在塑料跑道上跑步以保护膝盖。
l 跑步需要多长时间才有效果？
每次跑步至少保持 30 分钟。 跑步20分钟的主要消耗是糖和水。 只有达到一定的燃脂心率持续半小时以上才能达到效果。 建议大家根据自己的能力去做。 一般不建议超过2小时。 无论是年轻人还是老年人，都不宜超过1小时。
l 您每周跑步多少次？
建议每周至少保持运动3-4次，每天最多3次。 不要频繁挑战10公里。 每次最好走5-6公里。
l 什么是速度控制？
开始时，速度控制在通常速度的80%，逐渐增加到正常速度，接近结束时降至通常速度的70%。 在心率方面，慢跑应保持在心率的60%至80%。 跑步一段时间后，很多人可能会维持在75%到85%的范围内。
l 健身房和户外跑步哪个更适合？
我认为每个人都有自己的优点。 一般来说，没有太多时间去健身房跑步的上班族是不错的选择。
学生或者户外爱好者可以选择到户外锻炼。 室外空气更流通，比健身房更经济。 哈哈哈。
l 晨跑真的能让减肥更快吗？
如果你早上空腹跑步，经过一夜的休息，你的身体几乎已经消耗了大量的食物和能量。 如果此时进行锻炼，可以在短时间内进入投入状态，这是有帮助的。 减肥的效率，所以早上起床、晨跑对于减肥是很有帮助的。 但如果出现低血糖，不建议空腹跑步。