被公认为最简单的减肥方法——快走。 我在3个月内减掉了10公斤。 我只靠走路就减肥了。
在选择减肥运动时，很多人都会选择跑步，但跑步训练并不适合大多数人。 对于基础体重较大的人来说，过度肥胖是很难维持的。
超重的人身体素质较差，肺活量跟不上，体重也比较重。 他们在跑步时很容易损伤膝关节，这使得人们很容易放弃。 除非你有足够的自律能力，否则你可以坚持下去。
对于缺乏运动的人来说，快走比跑步有效得多。 保持快走会更容易。 我们也正常走路，但步伐没有那么快。 快走需要我们加快步伐。 随着配速的加快，运动强度加大，热量消耗也随之增加，有助于燃烧脂肪、减肥。
快走被认为是最简单的减肥方法。 快走适合所有年龄段。 一小时可消耗350-450卡路里热量。 体重较重的人相当于负重，其热量消耗会比体重较轻的人高。
我的同事曾经坚持快走来减肥。 每天晚饭后休息一下，快走1.5小时。 晚餐热量控制在450卡左右。 他坚持了3个月，体重减轻了10公斤。 这个减肥效果还是蛮不错的。 。
那么每天快走一小时除了减肥之外，还有什么作用呢？
对于肥胖者，我们可以每天快走40-90分钟，并根据自己的体质安排运动量。
刚开始训练的人不宜将训练强度和时间设置得太高。 应循序渐进，慢慢增加运动时间。 我们还可以尝试选择不同的场地进行快走，如曲线走、坡道走、沙滩走，这样可以增加运动强度。 还可以倒着走或者增加重量快走，这样可以增加运动的乐趣，促进脂肪燃烧。 。
每周至少要坚持训练4-5次，才能达到燃烧脂肪、减肥、提高体质的效果。
快步走时，不要急于求成，而是给自己一段时间。 你需要设定 3 个月作为你的长期目标，每个月作为你的短期目标。 不要以为一周就能瘦下来。
如果想要提高减肥效率，除了坚持断食组外，还可以进行合理的饮食控制。
适当减少热量摄入，但不要过度饮食。 每天摄入的热量应大于身体的基础代谢热量，但小于代谢总热量。 你可以在比平时赤字400卡路里的情况下进行运动，一个月后你的减肥效果会翻倍！
有人问，我每天坚持走一万步以上为什么瘦不下来？
这很可能是因为您的饮食超出了热量限制。 当摄入的热量大于身体消耗的总热量时，减肥就困难。 不要以为零食热量不高。 一袋薯片需要你快走一个多小时才能吃完，一份炸鸡需要你快走2个小时才能吃完。
因此，零食很容易破坏你的减肥计划。 只有远离零食，控制热量摄入，才能减肥，保持好身材。
快走虽好，但也必须保持正确的行走姿势：
快走时，一定要挺直背部，避免挺胸。 保持抬头挺胸可以帮助你矫正体型。
眼睛平视前方，收紧腰部和腹部肌肉，随着步伐摆动手臂。