经常跑步就等于减肥更快。 你知道你一周应该跑多少次吗？
每天穿上跑鞋，出去跑步。 当你感觉跑完了就回家……你有认真关注过自己的跑步里程吗？ 跑步实际上不仅仅是移动双腿。 选择正确的跑步量和频率将使您的跑步和减肥计划更加有效。
你的跑步量合适吗？
如果你维持目前的跑步量，跑一段时间后发现减肥效果不如以前，可能是因为你已经适应了目前的运动强度。 这时，你可以适当增加跑步量来突破自己，进一步提高跑步燃脂效果。
如果跑完后感觉没有压力，甚至感觉还能多跑几公里……那么说明你安排的跑步量还不够，需要适当增加里程。
如果跑步后感觉有些疲劳、轻微的气短、全身微热、肌肉轻微酸痛，说明你目前的运动强度适中，跑步量比较合适。
如果你跑步后感到不适、心慌、胸闷、头晕等，很可能说明你当前的跑步量已经超过了身体的负荷，给身体带来了较大的负担。
什么样的跑步量和频率适合你？
运行量和运行频率的选择根据运行状态和运行目的而不同。 以下几种类型可以作为您判断自己跑步量的简单参考。 你是哪一类？
新手：每周3次，每次30分钟左右。 不要急于提高跑步量和频率。 给身体一个适应过程，慢慢突破。
老手：每周3-4次，每次约30-60分钟。 作为一名退伍军人，你已经了解自己的锻炼状况。 你需要做的是不要过度追求里程，同时控制跑步时间，避免受伤。
减肥：每周跑步4次，基本上隔天一次，让身体有时间充分休息。 每次慢跑40-60分钟，充分燃烧脂肪，但不要超过1小时，以免膝关节摩擦损伤。
塑身：如果你的目标只是塑身，你可以每周跑3次，每次30分钟左右。 花额外的时间进行无氧训练不仅有助于增强肌肉，还有助于提高跑步能力。
如何正确调节跑步量和跑步频率？
如果你有一定的运动基础，想要增加跑步量，建议在跑步频率控制在每周3-4次的前提下，每两周增加一次跑步量。 每次增加不应超过当前运行量。 金额的30%。
如果你感觉自己当前的跑步量和频率超过了你的身体负荷，就应该适当减少。 适当的跑步量可以根据跑步时能否保持正常的言语和呼吸困难来考虑，但频率仍然建议保持在每周3-4次。
如果你想通过跑步来减肥
除了坚持之外，你还必须懂得如何与你的身体对话。
根据您的身体状况，
调整跑步里程和频率。
有效燃烧脂肪，
就从科学选择合适的跑步量和频率开始吧~