跑步减肥总是失败？忽视这8点你肯定瘦不下来

跑步减肥总是失败？忽视这8点你肯定瘦不下来

跑步减肥计划是每个女孩在减肥路上都实行过的方法。 要么坚持不了，要么坚持几个月后称体重，发现自己没减几斤。 这个理想与现实有什么区别呢？ 为什么？ 跑步方法是否不当？

跑步减肥已被证明是一种很好的减肥方法。 跑步确实对身体有很多好处。 男人、女人、小孩都可以参加。 跑步减肥计划是每个女孩在减肥路上都实施过的方法，但要么坚持不了，要么坚持几个月后称体重，发现自己没减几斤。 这是理想与现实的偏差。 究竟为什么？ 跑步方法是否不当？ 或者说是什么原因阻碍了减肥的步伐和路径？

原因一：跑步后吃了什么？

燃烧大量卡路里会导致饥饿感，但要谨慎对待这种感觉。 选择垃圾食品来充饥简直是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑后进食时，保证食物有营养，热量不要超过150卡。 如果饭前运动，跑步后就可以适当进食。 所以，小编建议，如果想吃的话，最好在运动前进行。

原因二：可能是你跑得不够

如果你跑了很长时间还是看不到想要的效果，你可以改变你的跑步计划。 每周一次跑步45分钟和每周几次慢跑20分钟所燃烧的卡路里不会导致体重减轻。 如果你想每周至少减掉一磅，每天必须通过不同的运动和饮食控制摄入至少500卡路里的热量。 如果跑步的目的是减肥，每周至少应该安排三到四次慢跑。 将剩余时间与其他燃脂运动结合起来效果更佳。

原因三：热量消耗不足

跑步后，你感觉自己至少消耗了500卡路里，但请看下面的参考数字。 一个体重68公斤的女孩，慢跑45分钟后，总共消耗了495卡路里的热量。 如果您跑的距离或速度没有超过这个数字，那么您每次跑步时燃烧的卡路里量都没有正确。 最好的办法就是随时监控自己的运动状态，并通过手机APP进行追踪。

原因四：每次跑步的路线都一样

如果你习惯了同样的跑步方法和路线，你的身体就会形成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混合跑可以解决这种问题。 速度、高度、配速的调整，甚至场地的变化，都可以使身体保持在强化、活跃的状态，加速身体的新陈代谢。

理由五：只关心体重秤上的数字

跑步是锻炼下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。 肌肉组织比脂肪组织更致密。 虽然称体重的时候发现自己并没有瘦很多斤，但是腰围、臀围、胸围都会明显改善，从外观上还是可以达到视觉上的瘦身效果。

原因六：跑步前没有热身

热身运动是每个身体运动前的准备阶段。 可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。 尤其是跑步前，伸展腿部尤为重要。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

理由七：跑步的运动

脚跟着地是跑步减肥最重要的技巧，可以防止小腿变粗。 许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。 但不适合小腿粗的女性。 防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。

原因八：跑步后不做伸展运动

运动后进行伸展运动很重要，这可以塑造小腿和腿部的形状。 喜欢偷懒的人可以完全放弃传统的盘腿按摩。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。 运动后冷静下来，可以整理肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。