初学者基本健身技巧：弯腰划船训练哪些肌肉？

在运动过程中，我们会接触到很多不同的动作，但很多时候我们并不知道这些动作能够锻炼到身体的哪些部位。这样的话，我们的健身过程就会变得非常混乱，所以在锻炼过程中，首先要了解运动可以锻炼到哪些地方。那么弯腰划船锻炼哪些肌肉呢？

1.哪里可以做弯腰划船运动？

弯腰划船动作主要锻炼我们的背部肌肉、手臂肌肉以及肩膀和胸部。因为在做这个动作的时候，我们的手臂不断的摆动，也就拉动了我们的肩膀。可以有效锻炼肩膀。同时，在手臂摆动的过程中，我们的背部和胸部也有一定的扩张运动，所以这些部位也可以得到锻炼。

2、弯腰划船动作怎么做

弯腰划船的动作需要我们使用长凳来完成，因为我们首先需要躺在长凳上，让双手握住哑铃，双腿自然放松在地上。动作开始时，我们用手臂发力，不断地前后摆动手臂，就像在水面上划船一样。每个动作完成15次为一组，一天可进行多组动作。

3、俯身划船时要注意什么？

首先，我们需要选择一张高度合适的长凳。一般来说，凳子的高度可以让我们的手自然下垂，但不接触底部。这样可以保证我们的手臂在运动时不受伤。我们还必须注意哑铃的重量，否则我们在运动时很容易受伤。其次，我们要根据自己的能力选择合适的运动量，这样才能保证运动时不会太累。

上面介绍了俯身划船可以锻炼到的肌肉，主要是我们的背部肌肉、手臂肌肉和我们的肩部肌肉。因此，如果想要锻炼这些部位，可以选择俯身划船的方式进行锻炼。

编辑的选择：

俯身飞翔标准动作要领不练错

俯身划船练习的要点是什么？

什么是卷腹运动？卷腹的正确方法是什么？