我的7天减肥食谱，坚持下去一定能瘦！

减肥对于大多数女孩来说确实是一个永恒的话题。很多人想要减肥，而问得最多的问题就是：你是怎么减肥的？你花了多长时间减肥？其实减肥的基本原理大家都知道，但是为什么有的人却觉得减肥很难呢？只是因为我没有掌握科学的方法，要么太极端，要么太疏忽。这篇文章我会很罗嗦，写的比较认真。主要是希望大家能够认真的阅读。

它涵盖了从运动到饮食的一切。想要减肥的女生一定要仔细阅读。减肥食谱我写在最后啦！如果你看完这篇还能够认真执行的话，那么相信我，你不减肥谁会减肥呢？？？

下面我提到的减肥方法适合大多数人。特殊体质的人只要想一天不吃饭减掉3斤就可以减肥。忽略它。

关于运动

不是有句老话说：30%运动，70%食物吗？很多人觉得运动不重要，但是我减肥的时候一定会运动。我尝试过很多运动，包括慢跑、快走、椭圆机、私人训练课、游泳、跳绳和动感单车。对我来说，最快的减脂方法就是慢跑。

很多人说减肥需要力量训练和有氧训练相结合，但实际上，对于初期刚接触运动的人来说，并不是所有人都能坚持无氧训练。以前减肥的时候都是从饮食控制+有氧运动开始，然后慢慢加一些力量训练。

减肥时不要心急。许多人在开始减肥之前都为自己设定了一个远大的目标，比如每月减掉十磅。别这样。人体实在是太奇妙了。同样的减肥方法，有的人瘦得快，有的人瘦得快。很慢。

如果你想有效减肥，请每天进行40分钟至1小时的有氧运动。如果你实在跑不了，那就选择一个你能坚持下来的运动，比如在椭圆机上快走，只要你能坚持下去，就是适合你的运动。先增强体力，慢慢就能开始跑步了。

如果一开始就能跑得好，跑得慢也没关系。只要你能连续跑40分钟，就厉害了，还能减肥。当然，一定要配合你的饮食，这个我下面会讲到！没有慢跑习惯的人一开始会比较痛苦、比较累，但坚持一周后，你会发现自己的体力似乎好多了。这个进展是很快的。

跑步前，您可以快走几分钟来热身。跑步后还应该步行，让心率减慢。然后记得拉伸和按摩！！！运动后一定要拉伸按摩，不然小腿就会变成胡萝卜腿，真的很难看。

也有很多人问跑步会不会让腿变粗。你实在是想多了。正确的跑步姿势+足够的伸展和按摩，只会让你的腿变得更细更美。

让我再重复一遍！我之所以推荐慢跑，是因为这个运动最适合我，而且减肥效果对我个人来说是最好的。如果你尝试其他更适合你的练习，那完全没问题。这并不意味着你必须只慢跑才能减肥！别误会我的意思。

关于饮食

女孩减肥比男孩更难，因为我们要照顾阿姨。过度节食会对我们的身体造成伤害。很多人减肥，直到姨妈跑了，然后吃各种药才恢复回来。我真心希望你不要这样做！

我特地将当时减肥时每天吃的东西写下来，作为七日减肥食谱，供大家参考。靠着这样的饮食+运动，我瘦了很多，但是营养完全达标了。别担心，你不会自己做饭。可能人们参考起来比较困难，但是如果你有条件自己做饭的话，那就按照我的食谱，每天保持一定的运动量吧。相信我，你一定会瘦下来的！！！

但前提是你必须严格执行+坚持。不要才两三天就来了就说不行，不然还天天偷偷吃零食、蛋糕之类的。健康减肥确实不是那么快的事情。我知道这很难，所以这取决于你减肥的决心有多大。

我也把这个食谱发给了很多朋友。一个月后，一个女孩减掉的体重比我还多。她似乎瘦了八九磅。我记不太清楚了，所以肯定有效。

有关如何制作早餐和下午点心的蔬菜和果汁的具体说明，您可以查看我们的微博帐户：@牛奶和爱丽丝。

周一食谱：总热量：1,300 卡路里

【早餐】芹菜黄瓜汁+1个煮鸡蛋+1片全麦吐司+1根香蕉或1个苹果。

【早点心】原味坚果20克（可以选择自己喜欢的坚果，但必须是原味的）。

【午餐】鸡胸肉100克（可提前用生抽、料酒淀粉腌制过夜）和生菜250克（切丝），用8克橄榄油炒，煮玉米1个。

【下午点心】牛奶南瓜奶昔（牛奶200克+南瓜50克）。

【晚餐】芦笋200克，龙利鱼150克，橄榄油8克炒+紫薯100克。

【晚上加餐】如果很饿，可以喝150克无糖酸奶。注意，它是无糖的！您可以从外面购买无糖的，也可以自己制作。如果觉得太酸，可以加一点甜叶菊，味道会好很多。

周二食谱：总卡路里 1249 卡路里

【早餐】生菜、黄瓜、苹果汁+1个煮鸡蛋+100g蒸紫薯+1个猕猴桃。

【早点心】原味坚果20克（可以选择自己喜欢的坚果，但必须是原味的）。

【午餐】虾仁150克，黄瓜250克（切丝）用8克橄榄油+150克红薯炒。

【下午点心】牛奶红薯奶昔（200克牛奶+50克红薯）。

【晚餐】卷心菜250克，鸡蛋1个，橄榄油8克煎+糙米100克。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿就不要吃。

周三的食谱：总热量：1,273 卡路里

【早餐】胡萝卜苹果番茄汁+1个煮鸡蛋+1片全麦吐司+半个火龙果。

【早点心】原味坚果20克（可以选择自己喜欢的坚果，但必须是原味的）。

【午餐】鸡蛋1个，菠菜250克，橄榄油8克炒+糙米100克。

【下午点心】紫薯椰子奶昔（200克无糖椰奶+50个紫薯）。

【晚餐】生菜300克用4克橄榄油炒+西兰花（烫后拌入少许生抽、香油、黑胡椒和盐）+半个煮玉米。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿就不要吃。

周四食谱：总卡路里 1316 卡路里

【早餐】菠菜、黄瓜、苹果、香蕉汁+1个煮鸡蛋+1片全麦吐司。

【早点心】原味坚果20克（可以选择自己喜欢的坚果，但必须是原味的）。

【午餐】胡萝卜150克，西兰花200克（焯一下），用8克橄榄油+100克紫薯炒。

【下午点心】香蕉牛油果奶昔（200克牛奶+50克香蕉+40克牛油果）。

【晚餐】西红柿300克切小块，用5克橄榄油炒榨取汁，加水煮沸，加入嫩豆腐200克，生抽少许，盐和黑胡椒煮熟放入番茄豆腐汤+糙米100克。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿就不要吃。

周五食谱：总卡路里 1242 卡路里

【早餐】卷心菜苹果菠萝汁+煮鸡蛋1个+蒸南瓜150克。

【早点心】原味坚果20克（可以选择自己喜欢的坚果，但必须是原味的）。

【午餐】鸡蛋1个，腌制好的鸡胸肉200克，用8克橄榄油炒。

【下午点心】香蕉猕猴桃奶昔（50克香蕉+1个猕猴桃+水）。

【晚餐】芹菜200克和腌制的牛肉丝100克用8克橄榄油炒+煮半个玉米。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿就不要吃。

周六食谱：总卡路里 1222 卡路里

【早餐】黄瓜梨汁+1个煮鸡蛋+1片全麦吐司。

【早点心】原味坚果20克（可以选择自己喜欢的坚果，但必须是原味的）。

【午餐】青菜5克橄榄油炒300克+清蒸鳕鱼200克+紫薯80克。

【下午点心】火龙果草莓奶昔（牛奶200克+草莓50克+火龙果50克）。

【晚餐】5克橄榄油炒的小白菜300克（可做成醋基小白菜）+炸鸡胸肉100克+蒸紫薯50克。

【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿就不要吃。

周日食谱：作弊日

这一天没有固定菜谱，可以去吃一顿想吃很久的饭，但不能煎、不能烧烤、不能重油火锅！火锅里可以吃一些清淡的东西。可以吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，但不需要吃得过多。吃到饱为止。至于蛋糕和甜点，如果只能吃一点的话，可以吃。但如果你是那种停不下来吃甜点的人，就不要吃它。

大家注意啦！在作弊日你可以吃你想吃的东西，但不要吃得过多！吃饱了就不要吃东西！这样一周的努力可能就白费了，适量吃一点完全没问题。

哇，我真的很啰嗦，哈哈哈。世界上有吃不胖的人，但绝对不是大多数。如果疯狂吃一个月，我相信大多数人都会发胖，但也有一些人会发胖。比如，它会偷偷地长在他们的肚子上，如果他们穿宽松的上衣，别人就看不出来。有些人的镜框很小，给人一种很瘦的印象。

其实，你不需要太关注别人。每个人都有自己的处境，肯定会有羡慕，但努力让自己比以前的自己更好，是一件很棒的事情！

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