跑步新手必须掌握这8个技巧才能快速上手

网易体育5月7日报道：

看着别人跑步时大汗淋漓，你是否也有成为一名跑步者的冲动呢？跑步看似简单，张开双腿就跑。但要成为一名真正的跑步者，你仍然需要掌握一些技巧。

不用担心速度和距离

成为跑步者的第一步就是开始跑步。您不必担心您的跑步速度和距离。关键是养成跑步习惯，坚持定期训练。

一起跑

为了防止独自跑步时的孤独和无助，初次跑步的人最好找一个伙伴。两个人甚至更多人一起跑步可以增添很多乐趣，并互相鼓励和学习。

经受挫折

前几次运行可能感觉良好，但稍后您可能会遇到性能下降的情况。这个是正常的。跑者不必因为一两次表现不佳而否定自己。身体不可能一直处于最佳状态。

步行和跑步的结合

步行和跑步的训练方法非常适合初学者。跑步者每跑3-4分钟就可以步行1分钟，以便身体恢复。跑步和步行的时间根据自己的感觉来确定。训练一段时间后，逐渐延长跑步时间，缩短步行时间，直至能一口气完成目标距离。

购买合适的跑鞋

跑鞋不一定要贵，关键是合脚。跑步者应该去跑鞋店，通过步态分析来购买适合自己脚部的跑鞋，这将有助于提高成绩并保护脚部。

交叉训练

每周交叉训练1-2次，有利于跑步者的体能，也可以缓冲身体，降低受伤风险。

跑前热身，跑后放松

不管时间是否紧迫，跑前一定要养成热身的好习惯。只需5-10分钟即可激活僵硬的肌肉并防止跑步时受伤。跑完后慢跑10分钟左右，让身体逐渐降温。跑完后不要立即站立，否则肌肉酸痛会加剧。

设定可实现的目标

没有目标，就像无头苍蝇到处乱窜。初学者可以先为自己设定一些小目标，然后再设定一个将来可以实现的大目标。有了目标就会增加你跑步的动力。