这9件事只有坚持跑步5年以上才能明白

资料图。

据调查，100名跑步者中只有不到20%能够坚持下来。

跑步很难吗？其实，这真的不难，你只要出去跑就可以了。同时，跑步也非常困难。困难的是继续前进。

虽然每个人跑步的初衷不同，但如果你坚持跑步5年、10年甚至30年以上，那么你就会明白一些道理。

你会更加享受跑步的乐趣

对于许多跑步者来说，最大的错误就是只设定一个结果目标，然后想象当他们达到目标时他们会多么兴奋和自豪。但这往往会给自己带来很大的压力并导致沮丧。当你一次又一次未能实现目标时，你可能会失去对这项运动的热爱。

当你跑步超过5年的时候，你会发现你其实应该享受训练和比赛的过程。

也许比赛结束了，但训练还没有真正结束。当你把自己逼到极限的时候感觉很棒，但是当你慢跑的时候，也应该是一种非常享受的状态。珍惜你和你的伙伴的每一次训练，不要在一场糟糕的比赛或训练后感到沮丧。

请记住：每次你在享受的状态下训练，你都会更接近你设定的目标结果。

你会发现过程目标比结果目标更重要

随着您跑步年数的增加，您的目标将会改变。新手跑步者可能更关心跑步距离，而经验丰富的跑步者更关注PB。我想提醒大家的是，跑步过程中有两种目标：一种是结果目标，一种是过程目标。当你跑了很长时间，你就会意识到这两个目标都很重要。

那么什么是结果目标呢？就是你想要达到的一个非常明确的结果，比如要减掉多少斤，完成一场马拉松，或者是4小时、3个半小时、3小时10分钟跑完马拉松，达到BQ（波士顿马拉松资格）） ETC。

当你实现这个目标时，你会非常兴奋。但很多时候，在试图实现目标的过程中，你会失去控制并误入歧途。比如，有些人在追求PB时因为受挫而失去了很多跑步的乐趣。因此，给自己设定一个结果目标，一方面会激励你，但另一方面也会给你带来很大的压力。

事实上，过程目标比结果目标更重要。它不会给你太大的激励，也不会给你太大的压力。对于你来说，过程目标将掌握在你自己的手中，因为你会一步步实现每一个目标，所以每次实现一个目标你都会非常高兴。

当然，这两个目标并不完全相反，而是相辅相成的。当你的过程目标，比如健康饮食、每天做核心力量训练、晚上睡8小时等等都一一实现了，那么你的结果目标也不会差很多。

你就会明白耐心很重要

很多初次跑步的人都想跑马拉松，但练习了一个月后，感觉跑不动了，就放弃了。有的人想通过跑步来减肥，但是跑了两个月体重却一直不降，于是就放弃了。人生让人遗憾的不是没有开始，而是半途而废。

任何好的结果都是时间和努力的积累。好身材是日复一日的流汗和年复一年的饮食管理的结果。

PB是每天早上跑步积累的。一切好的结果都需要耐心的等待。跑步者最宝贵、最本质的品质就是坚持。跑步没有什么名气可以追求，没有排名可以出风头，但在这个过程中你会慢慢意识到坚持是好的。

我们在跑步的时候会遇到很多困难，比如受伤，这是不可避免的。如果您受到伤病困扰，请不要灰心。要有耐心并康复。也许这将是你下一次起飞的开始。有时我们会遇到低谷，不要太担心，给自己放松一下，然后再回来。

你宁愿慢跑

随着年龄的增长，你最终会变慢，但那又怎样呢？跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步时的感觉。

很多职业跑者退役后都表示：慢跑才是跑步的本质。因为慢跑可以让你跑得更久。

慢跑看似简单，实则考验人的耐心。慢跑不仅仅是一种跑步训练，更是一个想要跑得更久的好习惯。无论你是速度达人，还是刚刚开始跑步的胖子，慢跑都可以长期提高你的身体素质，让你更加享受跑步的乐趣，成为一名高效的跑步者。

研究人员曾对西班牙跑者进行过一项研究：一组跑者中80%的训练配速低于乳酸阈配速，10%的训练配速接近乳酸阈配速，10%的训练配速为乳酸阈配速。配速高于乳酸阈配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈配速，20%的训练配速接近乳酸阈配速，10%的训练步速高于乳酸阈值步速。阈值速度。

然后对比他们的比赛成绩，发现80/10/10组的跑者比70/20/10组的跑者取得了更好的成绩。

这说明一个问题。平时的训练配速大多是轻松跑，但在比赛中取得好成绩才更好。

事实上，慢跑可以帮助你恢复体能，减少伤害。对于大多数休闲跑步者来说，跑得更远比跑得更快更有意义。因此，在备战马拉松时，一定要严格按照训练计划进行，不要仓促行事。

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你并不总是跑出一步

即使你年纪大了或者不再参加比赛，也不要总是跑一步。虽然慢跑占据了日常训练的绝大多数时间，但偶尔进行速度训练也是必要的。

当你总是以同样的配速跑步时，你只会锻炼到身体的某一部分肌肉。不同速度的训练可以锻炼身体不同的肌肉，同时你也会遇到身体和心理的瓶颈。事实上，速度训练可以让你保持体形并提高你的有氧耐力。

如果你总是在操场上跑步，偶尔也可以在土路上跑，或者在山上跑。这将提高小腿的力量并改善你的跑步姿势。

以不同的配速训练或在不同的路面上跑步可以让您体验更多跑步乐趣并减少一些过度使用伤害。

对于有经验的跑步者来说，80%的跑步量会是有氧慢跑，速度训练应控制在20%左右。这样既可以减少伤害，又可以保持跑步的乐趣。

你会越来越重视康复

我曾经听一位教练说过：恢复和跑步训练一样重要。因为没有恢复就没有改善。

当您完成跑步后，尤其是在快速锻炼或长时间锻炼之后，您轻微撕裂的肌肉、长期承受压力的关节以及耗尽的能量系统都需要恢复和放松。因此，应先补充水分和营养，然后进行伸展肌肉、按摩、敷冰、睡眠等。

当你增加跑步量时，你需要考虑你身体的耐力。因为如果你没有得到足够的休息，你的身体就会抗议，而它抗议的方式就是伤害自己。如果一次又一次的高强度训练而不让身体恢复，受伤是在所难免的。

职业运动员会更加注重休息，尤其是在艰苦的训练之后，这样才能保证第二天能够正常训练。作为业余跑步者，我们不应该担心休息会降低你的体能或速度。

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您将更加关注跑步的质量而不是跑步的数量

跑得越多并不意味着越好。许多跑步者会互相比较跑步里程。确实，累积跑步里程可以帮助你很好地完成比赛。但理性的跑步者更看重跑步的质量而不是数量。而当你选择参加时，你只会跑几场关键比赛，然后通过训练将自己的最佳状态调整到比赛当天。

即使是职业运动员也无法始终处于竞技状态的巅峰。每次参加比赛都达到PB是不太现实的。

有经验的跑者不会仅仅为了里程而跑步，也不会强迫自己完成10组间歇训练。当速度下降时，他们应该停下来。当你开始关注自己的跑步质量时，你会发现训练对你来说会变得更有效率。当然，对于每个人来说，什么样的节奏才是高质量的训练，还需要自己去总结和探索。

记住：不要数里程，而要让里程有质量。

您将为自己取得的每一项成就感到自豪

当你坚持跑步5年以上，你会发现总有下一个目标在等着你。当你实现一个目标时，也许这只是一个小目标，你会为此感到自豪。

聪明的跑步者不会对每一项成就掉以轻心。当你冲过终点线时，你可能没有PB，但你也应该为自己感到高兴。因为比赛的结果是不可预测的，而且在比赛过程中你会遇到各种各样的情况，所以每次冲过终点线都是值得庆祝的。

即使你没有达到游戏目标，当有人祝贺你时，你也应该感谢他们。即使你对自己在这次比赛中的表现感到失望，但有些人可能会受到你的启发，这是值得骄傲的事情。

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你会变得更加平静

当你跑步超过5年，就意味着这条赛道已经陪伴你走过了一段重要的人生旅程。你会变得更加成熟，你的速度可能会变慢，但这不会影响你的目标。

虽然跑步在过去看起来可能不是很有竞争力，但你也会发现它也是一项雄心勃勃的运动，你会不断追求自己的记录。当你的最高速度减慢时，并不意味着你无法击败自己。你会越来越关注跑步的细节，然后做出微小的调整，使新的记录成为可能。

不仅如此，当你跑步超过5年时，跑步给你带来的帮助已经超越了跑道。它将帮助您对整个生活有一个新的看法。

跑步教会你成为一个更好的人。当你不去上班的时候，你会发现你变得更平静，更专注于你的工作，当你堵车的时候也更平静。

跑步注重的是自我提升。速度和距离只是表面的。更重要的是，它锻炼了人的意志力、自制力、耐力、自信心和持之以恒的生活态度。

跑步是你一生的朋友，也是你一生的财富！