走路、站着都疼，那我们该如何拯救脚呢？常见脚痛的详细解释都在这里
有些人反复发作，影响了他们的生活
脚部不同部位疼痛代表什么？
你的足部结构是否存在“隐患”？
快来比较一下吧！
脚痛从何而来？这六大常见原因
很多时候，脚痛的根源并不在于脚本身。 脚痛的常见原因主要有以下六个方面——
01 足部结构问题
有些人天生就更容易出现脚痛——这是事实。
足部由无数的骨头、复杂的韧带连接和固定以及多个大大小小的肌肉的配合组成，使足部能够正常活动。 如果足部没有正常的结构和形状，例如常见的扁平足和高弓足，步行时可能会发生软组织损伤。
02 走路姿势错误
正常情况下，人们走路时通常是用脚后跟的中间和外侧触地开始，然后向前滚动。 受力点基本集中在脚中部，然后从大脚趾向外推出。
如果行走方式不当，关节所承受的压力可能会变得异常，从而导致关节、肌腱和韧带受损。
03 运动损伤
多见于踝关节扭伤和足部肌肉、韧带损伤，大多可以保守治疗。
但少数严重的踝关节扭伤会导致踝关节外侧韧带断裂，导致踝关节不稳、软骨损伤，甚至后期出现创伤性关节炎，需要手术治疗。
04 你穿的鞋子有问题
鞋底平面倾斜、鞋底太软太硬、鞋底软硬不均、鞋内空间不适合脚部等都会对脚造成伤害。 长期穿高跟鞋还会增加扁平足、甲沟炎、大脚趾外翻、脚踝扭伤的风险。
人字拖也存在隐患。 长期穿着会对肌腱、小腿和足部肌肉、足底筋膜造成异常受力，引起行走姿势改变，引起足弓疲劳、损伤和疼痛，容易跌倒。
05 全身性疾病
例如，类风湿性关节炎会损害脚部的关节，导致关节无法承受力量而引起疼痛。 一般这种情况会导致足部逐渐畸形。 强直性脊柱炎可引起跟腱炎，即脚后跟疼痛。
06 自然老化
人到了一定年龄后，足弓就会下垂，整个脚就会塌陷、变宽。 这样就会造成关节所受的压力发生变化，足底筋膜的压力也会增加，导致关节炎、足底筋膜炎等。 筋膜炎等疾病的发生。
如果发现此类变化，建议在医生指导下及时调整鞋子，或者穿上合适的鞋垫。
脚部身体不同部位的疼痛代表什么？
但在现实生活中，我们需要更具体地处理脚趾、脚底、脚跟等不同部位的足部疼痛……
①脚趾疼痛：拇外翻、小脚趾内翻
拇囊炎是大脚趾疼痛的最常见原因。 这种情况在有遗传倾向并长期穿着不合适鞋子的人中更为常见。 不合适的鞋子会对大脚趾施加异常压力，导致大脚趾变形和疼痛。
小脚趾内翻常与拇外翻同时发生，多见于经常穿高跟鞋、尖头鞋的人。
另外，痛风常发生在大脚趾的关节处。
②前足疼痛：跖骨痛
跖骨痛通常以脚掌下方跖骨头的疼痛和不适为特征。 有时跖趾关节也会肿胀并形成疼痛的老茧。
大多数跖骨痛是由前足过度受压或拉伤引起的。 高足弓、扁平足、类风湿性关节炎、滑膜炎等也是诱发因素。
③足跟痛：足底筋膜炎、脂肪垫炎症
足底筋膜炎疼痛通常发生在早晨或长时间不活动后。 足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度，保持正确的姿势。
持续高强度的足部运动，如长跑、爬山、爬山、长时间步行等，都可能诱发足底筋膜炎。 扁平足也是原因之一。
长期错误的行走姿势很容易导致足底脂肪垫发炎； 随着年龄的增长，足跟内的脂肪垫会萎缩，从而可能导致足跟疼痛。
④足跟以上疼痛：跟腱炎、滑囊炎
过度使用跟腱很容易导致跟腱炎。 这种疼痛常表现为足跟上方和内侧疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加重。 足跟滑囊炎发生在跟腱上方。 早期只能看到一个小红点。 当发炎的滑囊增大时，跟腱上会出现一个疼痛的红色肿块，出现红、肿、热、痛的症状。 明显的。
我的脚痛一周内没有好转，我需要去看医生。
如果脚痛，需要去看医生吗？
一般来说：
疲劳疼痛可以自行缓解
对于不经常运动的人来说，如果在大量运动后突然出现轻微的脚部疼痛，一般是正常的。 这种情况可以通过减少运动量、泡脚、按摩脚等三到五天的时间得到改善。
如果一周内没有好转，则需要去看医生。
如果疼痛持续较长时间且位于固定位置，例如足跟痛或痛风痛，并且一周内没有改善，建议寻求专业医生的治疗。
每天做好这五件事，远离脚痛
01 管理体重
如果你本来就肥胖，大部分足弓都会承受较大的压力，甚至可能会出现扁平足。 建议您将体重控制在合理范围内。 建议通过饮食调整、游泳等方式减掉大部分体重，然后再进行跑步等运动。
02 适度运动
锻炼时循序渐进，注意预防运动损伤。 如果因剧烈运动导致脚部发热、肿胀，可以敷上冰袋，休息放松，并酌情减少运动量。
糖尿病人、扁平足者、骨质疏松症患者等特殊人群不宜赤脚踩卵石，以增强足部力量。
03 简单康复训练
轻轻按摩涌泉穴和足底筋膜，活动各个关节； 通过踩台阶适当拉伸足底筋膜和三头肌，可以起到一定的保健作用。
足弓塌陷、扁平足的人也可以在医生的指导下练习这些动作：
①用筋膜球放松脚底：站立或坐在椅子上，支撑一只脚保持平衡，另一只脚底压网球或筋膜球，慢慢地来回滚动。 重复20～30次，每次2～3组，每天2～3次。
②用脚趾抓住毛巾：采取坐姿，将干毛巾平放在脚下，用脚趾抓住毛巾，保持3秒钟，然后放松。 重复钓15～20次，每次做2～3组，每天做2～3次。
③点按大脚趾：采取站姿或坐姿，将大脚趾尽量向上卷曲，保持5秒，然后放下。 重复练习15～20次，每次做2～3组，每天做2～3次。
04 适度泡脚
尝试每天用温水泡脚，有助于快速修复一天行走造成的轻微损伤。
05 穿合适的鞋子
鞋子不宜太大或太小。 一般情况下，最长脚趾与鞋前部的距离为1～1.5厘米。 选择适合您脚型的鞋子。 如果有足部结构问题、行走姿势问题等，最好使用鞋垫来保护。 。
普通人如何选择一双合适的鞋子呢？ 除了正确的鞋码外，还应注意以下三点：
鞋跟杯应坚硬，外底应抗扭转，鞋的前部应能弯曲。 如果满足以上三点，基本上就可以选择一双对脚友好的鞋子了。
足部健康
动一根头发，动全身
不容忽视~