跑步10年以上你才会明白的8件事

近年来，越来越多的人成为跑步者。如果你只跑3、5公里，你就可以称自己为跑步者。但不得不说，真正坚持跑步的人并不多。

据调查，每100个跑步者中，真正能坚持下来的人不足20%。

跑步很难吗？其实，这真的不难，你只要出去跑就可以了。然而，跑步是非常困难的。困难的是一生坚持跑步。

然而，仍然有一群人不仅坚持跑步，而且连续5个十年跑步时间低于3小时。真是太神奇了。

比如，马拉松助理Joan就曾报道过她的跑步故事。她曾获得波士顿马拉松冠军和奥运会首个女子马拉松冠军。她是一位传奇的跑步者。

她第一次破三是在1979年的波士顿马拉松比赛中，成绩为2小时35分16秒。此后，她每十年（10年）的跑步时间就低于3小时。 2010年，53岁的她甚至突破了3小时大关。去年，62岁的她参加了两场比赛，以3小时04分的成绩完成了波士顿马拉松，以3小时02分21秒的成绩完成了柏林马拉松。她几乎成为第一个 60 岁以上跑步时间低于 3 小时的女性。

例如，鲍勃今年 60 岁，在费城拥有 4 家经营商店。自1979年他打破3小时以来，他在每个时代都打破了3小时。 2010年费城马拉松是他最后一次破3。后来他忙于事业，不经常参加比赛，但他一直坚持跑步。

比如雷诺，这位65岁的老将自1979年突破3小时后，每个时代都突破了3小时。他目前的状态非常好，去年他跑出了惊人的3,700英里（5,900公里）。

比如克里格林也是一位65岁的老将。自1978年突破3分以来，他每个时代都突破3小时。尽管近年来受过伤，但目前他已经康复。去年，他以 4 分 19 秒的成绩完成了 10 英里（16 公里）比赛。

据统计，全球有41人连续五年跑步时间低于3小时，并且其中相当一部分人仍在跑步。

通过观察他们的跑步经历，你会发现以下8条跑步智慧值得学习。如果你想长期坚持跑步，不妨看看。

1、每年全力准备一场比赛

如果你想跑得又快又跑得久，就不能经常参加比赛。这也是他们能够连续5代跑动时间低于3小时的重要原因。

他们每年参加最多两次全程马拉松比赛，一场在春季，一场在秋季。剩下的时间里，我重点参加一些短距离比赛，从5公里到半程马拉松。

但是，一位来自英国的61岁选手将参加今年的伦敦马拉松。他表示自己每年只参加一场比赛，其余时间会专注于20分钟以内的5公里跑。如果做不到这一点，那么就不可能在3小时内跑完马拉松。

2. 受伤是不可避免的，但你可以从中学到很多东西

这位来自马萨诸塞州韦斯特福德的61岁老人，2009年长期受到足底筋膜炎的困扰，2016年又受到跟腱伤势的困扰，但他从未灰心，相信自己一定能重新开始跑步。。

通过积极的康复，他了解了很多关于伤病的知识，并知道如何选择合适的鞋子来避免受伤。

训练时，他通常会倾听身体的感受，感觉不好就停下来。他非常谨慎。 “当我受伤的时候，我会停止跑步，直到伤势恢复，然后再开始训练。当我再次开始跑步时，我会从轻松的跑步开始，不会急于做任何事情。”

3. 培训合作伙伴很重要

保持跑步 50 年而不放慢速度需要很大的动力。因此，拥有一群志同道合的培训伙伴很重要。

这些连续五年三次断线的跑者基本上都有训练伙伴，而这些训练伙伴大多都是生活中非常要好的朋友。

这位来自圣何塞的 60 岁老人说，他在训练组训练已经超过 18 年了。这个培训班的核心成员年龄在44岁到60岁之间，所以他们的鼓励对我来说非常重要。 “天赋从来都不是最重要的，重要的是互相鼓励，保持信心。在一个好的训练集体中，你会变得不一样。”