跑步是一剂终生受益的“长寿药”！

21世纪最好的医生是什么？

保持活跃并健康饮食。

21世纪最好的药物是什么？

你是时候坚持做以上两件事了。

那么21世纪最好的运动是什么？

不管他是什么，

反正我喜欢跑步！

然而，跑步仍然是一项“技术活”。

如果你觉得你应该换一双跑鞋，

换上跑步装，

走出家门，张开双腿，

最后，把今天的成果分享到朋友圈吧。

如果结束了的话

那你就错了！

像跑步这样简单的事情，

但你真的可能不会...

别再陷入这九个跑步常见误区！

大家似乎都认为跑步是一项非常简单的运动。事实上，很多时候他们都进入了误区，而这些误区往往让他们付出了惨重的代价。

误区一：跑步不拉伸

如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展或放松运动。一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗掉部分糖原。它还可以大大提高下次跑步时的脂肪燃烧效率。

如今，基本上每次跑步活动开始前，都会有教练带领大家做热身运动。但还是有很多跑者没有热身就直接开始跑步。

这样看似节省了时间，但实际上很容易造成气短、肺活量不足等，跑完后如果不做伸展运动，往往会出现肌肉僵硬、疲劳、酸痛、胡萝卜腿，甚至受伤等情况。。

误区二：一开始跑得快

很多人一开始减肥就急于逃跑。事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。人体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。

也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。

误区三：随便穿一双鞋就跑

穿上一双鞋去跑步，殊不知健身效果会大打折扣。

很多人喜欢穿运动鞋跑步。专家表示，运动鞋鞋底太平，缓冲功能不理想，也会间接造成膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步装备。选择专业跑鞋时，还必须注意尺码。原则是宁可大一点，也不要小一点，否则很容易磨损。

误区四：跑步时不补水

很多跑者在跑步过程中都忽视了补水的问题。有的人觉得带水很麻烦，有的人则认为跑一会儿喝水就可以了。

但往往正是这种忽视，导致身体严重脱水，影响跑步，甚至危及生命。

误区五：跑得太快

大汗淋漓、气喘吁吁，跑步时间持续的时间并不长，更重要的是，它不消耗任何脂肪。人体能量系统有两大类：无氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。

快跑时，氧气供给不足，身体只能无氧提供能量，脂肪无法参与能量供给。只有低强度运动才能进行有氧运动，脂肪才能作为能量供应而被调动和消耗。

提示：有氧或无氧

当你在跑步时感觉心跳加快、气喘吁吁时，这就是明显的无氧状态。当你在跑步时感觉自己的配速和呼吸均匀、协调，并且可以和别人聊天而感觉不到配速的变化时，这就是最好的有氧长跑。

误区六：跑步姿势随意

正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的先决条件，也是预防伤害的先决条件。

正确的跑步姿势应该是：头朝前，除非路面不平，不要前倾，眼睛注视前方；适当放松肩膀，避免抱胸；手臂左右运动不得超过身体中线；手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度在90度左右；脚应该位于臀部下方，而不是身体前方。

误区七：天天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次。

至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。这样做是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和血液在四肢堆积。

误区八：跑步后坐下

跑步结束后，你想快速投入沙发的怀抱吗？

请注意，如果不想第二天出现腰酸背痛和肌肉粗壮的腿，跑完后不要立即停下来休息。应继续缓慢行走数百米，待全身放松后再做一些伸展活动。

跑步，

这项看似简单的运动，

你跑步正确吗？