养成晨跑习惯的注意事项：吃香蕉升高血糖，热身至少5分钟

养成晨跑习惯的注意事项：吃香蕉升高血糖，热身至少5分钟

网易体育8月13日报道：

每个跑者都有不同的跑步训练时间。 有些人喜欢在早上做，而另一些人则习惯在晚上做。 一位跑步者来信称，早上起床跑步时，感觉浑身无力，最多只能跑3公里左右。 然而到了晚上，他却感觉满血复活了。 不过，从这位跑者的日常作息来看，早上跑步是最好的选择。 那么，如何合理有效地调整跑步时间呢？

美国跑步教练珍妮·海德菲尔德表示，一天中第一件事就是跑步，这对跑步者来说是一个很大的挑战，因为肌肉仍在冷却，血糖水平也处于最低值。 刚刚开始从睡眠状态启动。 不过，有很多方法可以将跑步时间调整到早上，早上跑步会让你一整天都更有活力。 Jenny介绍了几种帮助跑步者成功养成晨跑习惯的方法。

1、早上跑步前吃一些有助于升高血糖的食物。 例如，跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一块沾果酱的面包。 这样的食物可以帮助您快速醒来，让您精力充沛地开始晨跑。

2、如果你习惯早上喝茶或咖啡，不妨在晨跑前多喝半杯，因为研究证明，跑步前摄入适量的咖啡因有助于提高成绩。

3. 晨跑前步行至少 5 分钟进行热身。 先以轻松的速度行走，然后逐渐加快行走速度。 几分钟的短暂热身足以让您的身体感觉不同，并为跑步做好更好的准备。

4.步行5分钟热身后，开始5-10分钟轻松跑，然后逐渐加速，直至达到正常速度。 就像冬天的汽车一样。 跑步前需要先热身一段时间。 对于身体来说也是如此。 它需要先醒来，然后热身，然后开始运行。 通过步行和慢跑相结合的热身阶段是开始晨跑的特别好的方法。

5、早上跑步时听自己喜欢的音乐可以激发你的热情，让你很容易找到跑步节奏。 这对于早上跑步有困难的跑步者尤其有效。