快乐运动，健康生活| 今天你锻炼了吗？
校园健康跑
体育运动和教育一样，可以使人越来越健康。
经过三年的规划开发，并于2021年春季学期测试，“青少年大学运动”微信小程序于2021年10月正式投入使用。顿时，同学们走出了宿舍，走向了校园。操场上，开始了自己的“青春运动”之旅。
据体育学院党委副书记郎晓辉介绍，自上学期“青春大学运动”测试阶段以来，后台数据显示的在线人数从几十人到几千人不等，目前最多约17,000人同时在线。 跑步。 “这是一个很大的进步！” 郎小惠高兴的说道。
自“校园健康跑”开展以来，体育学院不断收到学生的反馈和建议。
“运动时一直开着手机屏幕，非常不方便。” 许多学生反映了这一点。 对此，郎晓辉解释说，其实大部分学生的手机都会出现黑屏的情况。 只有少数学生的手机会在黑屏时自动“清屏”，无法记录运动数据。
如今，全国一百多所高校也采取了类似的方式，要求学生每学年完成一定量的练习。 例如，浙江大学的“长跑”APP要求男生每学年跑168公里，女生跑120公里。 “目前‘校园健康跑’所需的里程还远远不够，后期我们会逐步加大运动量，并考虑在操场上安装摄像头，用人脸识别运动进行打卡。” 郎小惠说道。
在“校园健康跑”的带动下，那些闲着没事喜欢在宿舍躺着的同学们，把更多的时间分配到了操场上； 早就有锻炼计划但从未实践过的同学也行动起来了； 除了跑步，他们还踢足球，操场周围还有学生打羽毛球、跳绳、做操、用音响唱歌。
“我觉得‘青岛体育’特别好，它鼓励我坚持锻炼。” 热西丹姆同学很喜欢。 但有的同学可能对此有疑问：“我喜欢运动，但不喜欢这种‘强迫’的运动。”
其实，“青春大学运动”并不是“压”学生锻炼身体，只是现在主动坚持跑步锻炼的学生并不多。 因此，它的初衷是希望每个学生都能“动起来”。
“身体的健康会因为不动而被破坏，但可以通过锻炼来长期维持。” 运动是健康的基础、活力的源泉，是我们生活中不可缺少的一部分。
如今，“校园健康跑”已实施7周！ 努力奔跑的同时，别忘了多了解一点。
运动服装选择
帽子：
棉质帽子可以保暖并有效阻挡汗水。 跑步时头顶很容易出汗，所以可以戴一顶专门的跑步帽（帽檐周围有一层毛巾状的内层）来有效吸汗。
衣服：
不要穿太宽松或太紧的外套，并穿轻便的运动服。 上衣分为三层：速干长袖夹克、羊毛夹克、棉质外套或风衣。
裤子：
里面穿紧身裤，外穿速干裤。
运动鞋：
选择防滑、透气、全包裹的鞋子。 最好选择专门的慢跑鞋或竞速鞋。
其他：
魔术围巾保护脸部，五指手套防止冻伤。
暖身
第一部分：
静态拉伸可以发挥和唤醒肌肉的功能，让肌肉骨骼神经跟上节奏。 这也是准备活动的一部分。 这可以调动内脏并温暖全身的关节。
第二部分：
跑步时应由慢到快，循序渐进，逐渐增加运动量。 冬季，由于气温较低，关节肌肉较僵硬，因此慢跑准备活动的时间一般为10至15分钟。 心率达到每分钟100至110次。 跑到全身发热、出汗为止。
注意：
热身活动不宜进行得太剧烈，以免造成局部肌肉疲劳或心率加快、呼吸过快，从而妨碍我们的身体健康。 同时，应根据自己的身体状况调整个人热身强度和时间，以获得最佳效果。
跑步时
冬季锻炼跑步时，用鼻子呼吸比用嘴呼吸效果更好。 如果运动较剧烈、负荷较大，鼻呼吸已不能满足身体对氧气的需要，应采用鼻口混合呼吸法，即嘴巴半张，嘴唇微张。 ，并抬起舌头让冷空气通过。 通过舌头吸气。 如果在寒冷的冬季张得过大，冷空气会刺激咽喉和气管，从而引发扁桃体炎、气管炎、肾炎、肺气肿等疾病。
运动后
之后放松和整理很重要。 10-15 分钟的动态拉伸。 它可以放松肌肉并防止它们变得僵硬。 它还可以提高身体协调性，保持身体灵活性，帮助身体更快恢复，消除疲劳。 提高运动的有效性。
注意：
秋冬运动时一定要注意保暖，防止感冒引起冻伤和寒冷不适。
体育锻炼作为增强体质最积极、最有效的方法之一，不仅可以在生理上调节人体的平衡，达到治疗和预防疾病的效果，而且可以在心理上调节机体的紧张状态，改善生理和心理。状态。 恢复体力和精力，使人心情愉快，缓解压力。
希望每一位同学都能“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”！
跑步应该是一种更纯粹、更自生的行为
只以真诚的心情面对奔跑
只有那时你才能感受到血液翻腾的兴奋
你跑步时的样子真的很美
▼ 之前的选择▼
青岛大学
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图/青大荣传媒中心图片集
各个学院的公众号都是林少聪的温暖
封面/姚家慧
手绘/彭凡
文/李淑婷、付于言、何贵、查金丽
编辑/李刘洋洋
审稿人/文新李奇肖新元