跑步需要多长时间才能有减肥效果？

跑步需要多长时间才能有减肥效果？

现在很多人都通过运动来减肥，但是却担心很多问题。 有的人担心运动减肥会反弹，有的人担心运动减肥腿会变粗，有的人担心运动瘦不下来等等，大家都知道，一定要坚持下去。你所做的一切都是为了成功，减肥也是如此。 现在有人问跑步减肥需要多长时间？ 让我们来看看。

规律、持续的跑步可以帮助你有效减肥，但跑步减肥时也需要注意方法。 跑步可以加快血液循环，增加肌肉的摄氧量，但速度不宜太快。 有氧心率控制在60%-80%； 避免无效的运动，因为脂肪在无氧条件下会停止分解。 正确的跑步减肥方法如下：

1、跑步前做好准备

做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体机能的调整，激发体内的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，可以提高运动能力。一定程度上的记忆力。

2、慢跑前的准备动作

双手叉腰站立，交替活动脚踝约5-10分钟。 热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软，不易拉伤。

3、跑步时间和速度是健康减肥的关键。

如果你想减肥，最好安排每次跑步30-60分钟。 时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。

如果你想减肥，跑步速度不宜太快（当然也不能太慢）。 最合理的速度约为6-7公里/小时，可以充分与氧气结合，燃烧脂肪。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时感觉出汗，同时身体没有感到气喘吁吁或者很不舒服。 这种状态是最好的。

4、跑步后要放松，塑身，充分燃烧脂肪。

慢跑后进行伸展运动可以充分燃烧体内多余脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造你完美的S曲线。

正确的姿势和放松的心情是美丽的秘诀。 将双手举过头顶，并拢成伸展姿势，伸展躯干。

跑步后，做一些伸展运动以减慢过高的心率。

以上就是关于跑步减肥的方法。 小编提醒正在跑步减肥的朋友们，做任何事情都需要时间，减肥也是一个漫长的过程。 这不是一朝一夕就能解决的。 所以大家需要有耐心。 大家在减肥的时候一定要适当的搭配饮食。 跑步也需要力量。 祝大家减肥成功。