到底要跑多少公里才能减肥呢？

首先，建议您配备一个心率监测器，可以使用小米和华为手环来完成。

然后在运动时保持较高的心率。有效减肥

五个心率区让您了解您的身体在做什么

心率是用于测量运动强度的常用参数。根据最大心率的不同百分比，心率可分为五个区间。不同的心率区间有不同的运动强度和不同的区间函数。每个人可以根据自己的实际情况进行调整。选择合适的运动心率区。

第一区：热身区和放松区

心率应为最大心率的50-60%。如果低于50%，则达不到预热效果，或者需要更长时间；如果运动强度高于60%，就不能算是热身和放松。最大心率为190的小明如果想放松热身，他的心率应该在95-114。

第2区：脂肪燃烧区

心率应为最大心率的60-70%。在此范围内，身体主要燃烧脂肪为运动提供能量，可以有效减少脂肪或控制体脂率。对于想通过运动减肥的人来说是最好的。重要领域。如果小明也想减脂的话，他的心率应该是114-133。

第三区：糖原消耗区

心率为最大心率的70-80%。以长跑训练为例，随着时间的推移，心率会上升到这个范围。这时碳水化合物就成为主要的供能物质，跑步就成了很好的有氧训练。，提高你的最大摄氧量，有效锻炼心肺功能。如果小明想要达到这个目标，他的心率必须提高到133-152。

区域4：乳酸堆积区

心率为最大心率的80-90%。随着运动员经验的积累和体能的提高，训练量的增加对运动能力的影响会越来越小。这个时候，维持第三阶段的训练强度已经不够了。需要进入乳酸堆积区才能改善。此时训练强度由有氧转为无氧，乳酸积累量增加。小明想要突破瓶颈，心率必须突破152，甚至达到171。

第五区：身体限制区

心率达到最大心率的90%甚至100%。当你100%发挥自己的能力时，你的运动心率就会接近甚至超过理论最大心率。但如果经常或长时间接近这个极限，身体就会难以适应压力，这是一个危险的征兆。因此，大多数情况下，我们应该将训练心率控制在最大心率的90%以下。正在冲刺PB的小明，要想安全顺利地完成比赛，就需要将心率控制在171以内。

最大心率：在最大运动负荷强度下，耗氧量和心率无法继续增加时心率达到的最高水平。最大心率是确定最大工作能力和最大耗氧量时的重要参考。最常用的理论最大心率计算公式是：最大心率=220-实际年龄。不过，研究人员现在已经推导出一个更准确的公式：最大心率=205.8-0.685×年龄。以30岁的人为例（他在下面的文章中会多次出现，暂且称他为小明吧），前者计算出为190，后者计算出约等于190，有差别不大。但请注意，这是理论上的。