跑步减肥效果不明显的5个原因总结

跑步减肥效果不明显的5个原因总结

跑步减肥计划是每个女孩在减肥路上都实施过的方法，但要么坚持不了，要么坚持几个月后称体重，发现跑步的减肥效果并不明显。 这个理想与现实有什么区别呢？ 为什么？

原因一：跑步后吃了什么？

燃烧大量卡路里会导致饥饿感，但要谨慎对待这种感觉。 选择垃圾食品来充饥简直是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑后进食时，保证食物有营养，热量不要超过150卡。 如果饭前运动，跑步后就可以适当进食。 所以，小编建议，如果想吃的话，最好在运动前进行。

原因二：可能是你跑得不够

如果你跑了很长时间还是看不到想要的效果，你可以改变你的跑步计划。 每周一次跑步45分钟和每周几次慢跑20分钟所燃烧的卡路里不会导致体重减轻。 如果你想每周至少减掉一磅，每天必须通过不同的运动和饮食控制摄入至少500卡路里的热量。 如果跑步的目的是减肥，每周至少应该安排三到四次慢跑。 将剩余时间与其他燃脂运动结合起来效果更佳。

原因三：热量消耗不足

跑步后，你感觉自己至少消耗了500卡路里，但请看下面的参考数字。 一个体重68公斤的女孩，慢跑45分钟后，总共消耗了495卡路里的热量。 如果您跑的距离或速度没有超过这个数字，那么您每次跑步时燃烧的卡路里量都没有正确。 最好的办法就是随时监控自己的运动状态，并通过手机APP进行追踪。

原因四：每次跑步的路线都一样

如果你习惯了同样的跑步方法和路线，你的身体就会形成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混合跑可以解决这种问题。 速度、高度、配速的调整，甚至场地的变化，都可以使身体保持在强化、活跃的状态，加速身体的新陈代谢。

理由五：只关心体重秤上的数字

跑步是锻炼下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。 肌肉组织比脂肪组织更致密。 虽然称体重的时候发现自己并没有瘦多少斤，但是腰围、臀围、胸围都会明显改善，从外观上还是可以达到视觉上的瘦身效果。