女孩慢跑一个月的效果：跑步减肥“三做三不”

【春雨健身】跑步减肥“三做三不”

跑步减肥“三要”指南

首先，做伸展运动

你减肥心切，所以穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最佳方法。要知道，你体内的力量分为两种：快速力量和储存力量。只有当快速能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。因此，如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展或放松运动。一方面可以热身，避免受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样再跑步的时候就可以燃烧脂肪。威力可以得到很大的提升。

二、跑步后喝果汁

专家建议跑步后喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后肌肉酸痛等症状。，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。那么，开始喝果汁吧！

三、慎重选择跑鞋

不要随便穿上一双运动鞋就去跑步，否则减肥效果会大打折扣，甚至可能会损伤女性脆弱的脚趾和脚底。建议您选择根据人体力学设计、能完全贴合脚型的减震跑鞋。它们可以吸收跑步时产生的振动，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。另外，由于女性的骨盆比男性宽，因此跑步时脚更容易向内转。因此，还应该注意跑鞋足弓内侧是否有支撑条，外侧后跟是否有稳定器。尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。

跑步减肥“三不”指南

不要每天都跑步

虽然慢跑有利于保持健康、减肥，但专家并不提倡每天跑步。最好每隔一天跑一次。至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是避免脂肪和液体在四肢堆积。

2.不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。情况恰恰相反。当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进体内产生更多的脂肪。燃烧脂肪。那么，如何判断自己当前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动；如果你在跑步时呼吸均匀、和谐，甚至能够边跑步边与周围的人聊天而不会感到呼吸紊乱，那么说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3.不要只跑20分钟

从理论上讲，在充分热身的条件下，慢跑20分钟是快速能量消耗相差无几的时间，储存的能量脂肪开始被收集起来，准备燃烧。如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的减肥目标。因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。

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