跑步又慢又累怎么办？需要多方面的练习才能让你跑得又快又轻松

简介：跑步并不像我们想象的那么简单。很多人认为只要动就可以跑，通过跑步可以获得效率。事实上，在跑步训练过程中，如果跑步技术不到位，跑步会变得越来越累，甚至可能很难坚持下去。我们都是跑步者。有些人不仅跑得慢，而且很容易累，但有些人跑得又快又轻松。如果我们想要长期坚持，想要通过跑步来达到某种需求，那么我们就必须改变自己的跑步技巧，让自己跑得又快又轻松，这样才能坚持下去。他知道，在跑步领域，每天都有成千上万的人放弃跑步，主要是因为感觉太累、太慢。为了让你的跑步变得又快又轻松，我们需要进行多方面的练习。让我们仔细看看这些方面。

1、正确的呼吸方法可以让跑步变得更轻松，教你如何呼吸。

1、不正确呼吸的影响

除了跑步的技术动作之外，呼吸对于跑步来说也很重要。如果你仔细观察，你会发现没有一个专业跑者在跑步训练时会气喘吁吁。

对于普通跑步者来说，他们的呼吸方式是每两步呼气，每两步吸气。但事实上，这种短而浅的呼吸方式不仅费力，而且还打乱了我们的跑步节奏。

随意喘气会让身体更加紧张，妨碍我们有效地利用肺活量。在紧张状态下，胸部会变得紧绷，呼吸会变得更快更浅。在这样的状态下，跑步时难免会感到疲劳、缓慢。

2. 进行长而深的呼吸

其实我们可以做一个简单的实验来证明这个道理，也能明白其中的道理。安静地坐下来，缓慢而快速地呼吸。你会发现你的心跳会变快，慢慢达到峰值。然而，如果我们把呼吸拉得长而深，我们会发现你的心跳会变得越来越快。心跳会慢慢变得平稳。

同样的原则也适用于跑步。我们需要呼出肺部未使用的空气。我们跑步时要学会控制呼吸，这样才能吸收更多的氧气，跑得又快又轻松。

3.如何训练呼吸

呼吸训练也需要技巧。在训练呼吸的过程中，我们首先要注意的是，呼吸训练要以相对温和的跑步强度进行。当你感觉跑步时呼吸顺畅、压力不大时，说明强度比较温和。在这种强度下，慢慢加深呼吸。

在匀速跑的过程中，尽量采用呼四步、吸气一步的方法。训练时，始终抬起头，打开胸部。不要刻意拉紧肌肉，时刻保持放松。

一开始你可能会感到不舒服，但你需要习惯一切。坚持一段时间后，你会发现跑步变得越来越轻。

2、如果跑步者自身的肺活量不足，也会影响跑步过程。

当我们适当地控制了呼吸之后，我们发现跑步仍然很困难。可能是我们的肺活量本身有问题。有可能你的运动时间比较短，最大摄氧量不足，导致跑步缓慢、疲惫。肺活量是我们的身体可以吸收多少氧气，最大摄氧量是身体吸收氧气的能力。

那么如何才能增加最大摄氧量呢？我们可以尝试间歇跑训练。这种训练方式强度比较大，所以每周可以训练两次。如果你坚持用这种训练方法跑步半年，你会发现你的最大摄氧量和肺活量都会增加很多。

结论：跑步似乎是每个人与生俱来的一项技能，但它也需要天赋，因为有些人天生肺活量较大，所以他们跑步会更容易。但我们的跑步也可以慢慢提高。如果我们感到疲倦、行动迟缓，就需要采取一定的方法。打好有氧基础，提高心肺功能，做一些速度和呼吸方面的训练。随着时间的推移，你会发现你会变得更加舒服。