跑步没有效果吗？可能是你遇到了瓶颈期。 让我们一起来了解一下跑步减肥吧。
导语：有多少新手首先选择跑步减肥？ 他们坚持了两周，每天都大汗淋漓，确实取得了非常可观的减肥效果。 但随着时间的推移，似乎减肥的效果越来越差，但你在各方面都明显和以前不一样了，那么问题出在哪里呢？
如果你认为是因为跑步没用，那说明你还没有真正了解健身，也没有真正了解跑步。 今天我就给大家详细介绍一下跑步需要了解的知识，让您更快更有效地减肥。
一、跑步减肥的特点
很多人一开始通过跑步减肥很容易看到一些效果，但随着时间的推移，减肥效果会越来越小。 因为这项运动本身强度并不是很大，而且运动类型也很简单，甚至没有增加任何力量训练。 因此，你需要很长时间的坚持，才能通过跑步达到理想的体重。
2、跑步减肥并不是快速减脂的运动。
如果你最初的目标是快速减脂，那么跑步是完全不可能的。 对于很多尝试减肥的新手来说，跑步可能是一个比较初级的运动，适合所有人。 但通过跑步减肥需要很长时间，而且在一定时间内几乎不可能看到效果。
3、跑步减肥需要饮食协调
对于减肥来说，合理的健身计划是最重要的。 那么什么是健身计划呢？ 我们需要从多个方面制定一个适合自己的减肥计划。 很多方面不仅仅指的是运动，还包括饮食、睡眠等。如果你每天只是跑步而根本不调整饮食，那么你每天仍然会摄入过多的碳水化合物和脂肪。 这样跑步减肥的效果基本上是没有的。
因此，想要减肥，首先应该控制饮食。 至少在减肥期间，应该摄入足够的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等来维持我们的运动。 我们不能再吃其他的一些美食了，不然我们这么多天的辛苦就白费了。
4、应与其他运动相结合
每天光靠跑步来减肥确实时间太长了，所以可以结合一些其他的练习，比如前后交叉跳、箭步蹲跳、原地高抬腿等等。上面提到的练习都是中等的- 到高强度的练习，非常适合已经跑步一段时间的人。
跑步的一大缺点是它会对膝盖造成伤害。 因此，本身膝盖就不太健康的健身专业人士建议增加一些不会损伤膝盖的运动。 总之，无论健身的目的是什么，一切都应该以身体健康为基础。
结论：其实跑步能给我们带来的好处不仅仅是减掉脂肪，还可以在很多其他方面发现我们生活中的情绪。 它还可以让我们的体质变得更好，我们的免疫力更好，并且可以改善我们的心肺功能。 对改善也会有很大的帮助。 因此，我们不要总是把跑步的负面影响看成强度低、减肥时间长等，因为跑步有很多其他信任运动无法达到的优点。