跑步时如何呼吸不困难？

跑步时如何呼吸不困难？

对于一个刚刚开始跑步的人来说，跑步确实不容易。 每走几步，他就会气喘吁吁。 当他用嘴和鼻子呼吸时，他感觉自己快要窒息了。 他的肺部感觉好像被压碎了。 享受其中的乐趣吧。

估计每个第一次跑步的人都经历过这种感觉，这也是很多人一提到跑步就感到疼痛的直接原因。 那么跑步时我们应该如何呼吸才能让自己尽可能舒服呢？ 老王根据自己的经历，主要讲了三点：

1、呼吸方法

跑步时通常有两种呼吸方式：仅用鼻子呼吸或同时用嘴和鼻子呼吸。 想要跑得舒服，需要根据不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。

跑步开始时或热身阶段，速度一般较慢，身体的耗氧量和需求量较小。 这时，通过鼻子呼吸就基本可以满足需要了。

热身时间过去了，跑步进入了固定的节奏后，这时候你的速度会变得相对更快，身体的耗氧量和需氧量也会相应增加。 此时仅靠鼻子呼吸很难满足氧气需求。 如果达到了需要的量，那么我们就应该张开嘴与鼻子联动呼吸，嘴巴微微张开，呼吸与鼻子的呼吸节奏同步，这样在同一段时间内，摄入的物质氧气可以加倍，即可以避免上气不接下气，同时呼吸要均匀、深长。

2.呼吸的节奏

如果跑步时的速度能够与呼吸节奏适当配合，体内氧气的供给和消耗能够达到平衡，那么你就能跑得更轻松。 如果你能轻松快乐地跑，你能跑的距离和时间自然就会延长。 舒适的呼吸节奏是跑步的关键。

一般来说，慢速轻松跑（和LSD），可以用2-3步呼气，2-3步吸气，甚至4步呼气，4步吸气。 稍快的节奏跑基本上是每两步呼气，每两步吸气，而较快的间歇跑（速度训练）基本上是每一步呼气，每步吸气。

如果你刚刚开始跑步，没必要太教条。 你只需要关注自己的呼吸节奏，按照自己最舒服的呼吸节奏来跑步即可。 此时最好不要听音乐或做其他事情，以免造成干扰。 节奏跑既辛苦又费力。

随着距离的增加，你会感到呼吸不舒服。 这时候可以停下来，步行几分钟，调整呼吸，然后慢慢开始。

随着你继续跑步，你的心肺功能会逐渐增强。 那个时候，你自然会形成自己的呼吸节奏，这是最舒服、最适合你的呼吸节奏。

3、大口呼气、吸气

随着跑步距离的增加，你会感觉越来越费劲，呼吸会变浅，上气不接下气。 吸气太浅会影响氧气到达肺部的效率，呼气太浅会降低排出二氧化碳的效率，从而会增加乳酸的积累，而乳酸就是让你感觉不舒服的东西。

遇到这种情况，需要改变呼吸深度，大口呼气、吸气，慢慢将腹部深处的空气全部排出。

放松肩膀和身体，慢跑时深呼气。 充分呼气后，自然就能吸入足够的空气。 关键是放松肩膀并深呼气。 只有这样，才能增加排气量，增加肺部负压，使吸气更加省力，增加吸气量，让身体获得更多的氧气。 。

采用适时呼气和吸气的方法，可以将氧气输送到全身，让你跑得更舒服。 这是您必须执行的唯一操作。 即使你不刻意呼吸，你的身体也会自动做出反应。

无论技术多么高深，最终还是需要通过不断的训练来增强心肺功能。 只有自身能力提高了，我们才能呼吸均匀，跑步舒服。

作者：老王，《跑步指南》主编。 美国《跑者世界》评选其为年度最佳跑步自媒体，并在新浪微博竖V最具影响力年度运动健身排行榜中名列第二。 出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南()。

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