慢跑能减腹部赘肉吗？合理慢跑，轻松减肥

跑步可以减少腹部脂肪。因为跑步可以锻炼全身，人在跑步时会燃烧体内的脂肪，腹部积累的脂肪也会被消耗掉。因此，经常跑步可以减少腹部的脂肪含量，有减肚腩的效果。

正确的跑步方式绝对能减掉全身脂肪！

图片来自知乎用户

去年夏天我穿过这条短裤。

去年10月开始运行。除跑步外不进行其他运动（条件不允许）。到目前为止，大腿围减少了约6cm，腰围减少了约9cm。我的裤子以前是28或29，现在穿25或26。

但前提是一定要坚持跑，跑得正确，包括上半身保持挺直，双臂自然摆动，大腿和膝盖向前摆动，腰臀配合，脚后跟先着地，呼吸均匀等等。跑完后一定要拉伸！你必须伸展！你必须伸展！（案例来自知乎用户，如有侵权请联系）

慢跑能减腹部赘肉吗？合理慢跑，轻松减肥

跑步可以减肥吗？

跑步可以瘦肚子。跑步时大量出汗可以排出体内的一些毒素。同时，跑步可以拉动身体的机制，达到牵动全身的带动效果。跑步可以加快血液循环，加快新陈代谢。这样可以加快胃肠迁移的速度，促进排便的能力。通过清理虚弱的肠胃，肠道内积累的毒素就会减少，可以起到减少腹部脂肪的效果。

此外，跑步还是一种全身减肥的方法。消耗大量的脂肪才能达到整体瘦身的效果，而不仅仅是瘦肚子。跑步可以消耗大量的水分，对于水肿的人有比较理想的减肥效果。

慢跑能减腹部赘肉吗？合理慢跑，轻松减肥

其他跑步功能

跑步除了可以瘦肚子之外，还可以瘦身塑身。长跑是一项有氧运动。长跑可以扩大肺部的呼吸能力，激活肺泡，增强心肺功能。

每周跑步几次，对于减少腹部脂肪会有更好的效果

减肚子是一个长期的过程。一两次跑步并不能达到瘦腹的效果。因此，每周需要跑步5次，每次45分钟左右。这样可以慢慢去除腹部多余的脂肪，并检查长期效果。这将是显而易见的。

慢跑能减腹部赘肉吗？合理慢跑，轻松减肥

如何通过跑步减肥

变速运行

变速跑步可以有效减掉腹部脂肪，因为这种运动可以提高身体的新陈代谢，消耗更多的腹部脂肪。因此，想要减掉腹部脂肪的人在跑步时应该在快跑和慢跑之间交替进行。执行。

抬起你的膝盖

1分钟变速抬腿跑可以锻炼全身的肌肉，核心肌群也能得到锻炼，可以更好地消耗腹部脂肪。变速抬腿跑时腿抬得越高，减肚子的效果就会越好。会更好。

控制速度

户外慢跑的速度可以使运动处于有氧状态，这样可以起到更好的减肥效果。跑步时，速度最好控制在10KM/小时，因为这样的速度可以去除体内更多的脂肪，可以达到更大的效果。对于减肚子效果非常好。

每次约40分钟

一般有氧运动在开始运动后30分钟才开始燃烧脂肪，所以在跑步机上跑步至少需要40分钟才能保证脂肪燃烧。