如何通过跑步锻炼肌肉

都说爱美是女人的天性，但很多男人也不例外。很多男士对于自己的身材也有着非常高的要求。许多男性认为身体充满肌肉，看起来更强壮、更健康。其中，跑步是很多男士的运动项目。跑步是锻炼肌肉的首选方式，而且跑步不受时间和地点的限制。所以我们要想通过跑步达到增长肌肉的目的，还必须掌握一定的方法。下面我们就来看看跑步增肌的方法吧。

如何通过跑步锻炼肌肉

方法一：热身运动

相信运动前做热身运动已经不再流行了。尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

方法二：落地技巧

通过跑步减肥最重要的技巧。许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。但不适合小腿粗的女性。防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。它可以与竞走相比较。想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

方法三：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

方法四：小腿拉伸

运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。您可以完全放弃传统的盘腿按摩。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

方法五：用热水泡腿

不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

以上就是关于跑步长肌肉的方法的介绍。了解了之后我们就知道跑步对于增长肌肉有一定的作用，但是我们在跑步的过程中一定要掌握正确的方法。另外，第一次进行体育锻炼的朋友不要要求自己不做。如果太高，就必须有一个循序渐进的过程。另外，日常饮食也要特别注意，多吃清淡的食物。