跑步经济性和跑步效率是这样衡量的！

有跑步习惯的人应该对“跑步经济”这个词不陌生，因为这是跑步训练时经常提到的一个概念。但事实上，体育科学中跑步经济的定义和影响因素是什么？是重量还是重量？运行功率？设备有多重？或者说……或许对于大多数跑步者来说，这个问题并没有明确的答案。

跑步经济性——跑步效率的关键指标

什么是跑步经济？

跑步经济性的含义是跑步效率。它的概念是：以固定速度稳定跑步所消耗的摄氧量。摄氧量越低，跑步经济性越好。其中，将摄氧量除以体重，表示人体每公斤消耗的摄氧量。这个动作称为体重归一化，目的是防止不同体重影响摄氧量的绝对值。使用摄氧量是因为人体大部分能量生产过程都需要消耗氧气。摄氧量越大，能量消耗也越大。

例如，如果跑步者A在相同的速度下比跑步者B消耗更多的氧气，则意味着他需要更多的能量才能以相同的速度跑步。这意味着在跑步过程中，跑步者A的跑步效率较差，浪费了更多的能量。

如何利用跑步经济？

了解跑步经济对我们有什么好处？对于长跑来说，拥有良好的跑步经济性非常重要，因为长跑几乎会耗尽体内储存的能量，所以要尽可能的节省能量浪费。

理论上，两个体能相似的跑步者之间，跑步效率较好的跑步者可以在更短的时间内完成相同的距离。这一点可以从一些相关研究中得到证明，如下图。研究结果表明，跑步经济性较差的跑步者需要更长的时间才能完成10公里。因此，提高跑步经济性对于跑步训练来说非常重要。

但如何提高跑步经济性呢？许多研究都试图回答这个问题。国际运动医学杂志发表研究整理了相关结果发现，触地时间越短，垂直幅度越低，下肢的刚性越大，下肢的转动惯量越低，较硬的鞋子有助于提高跑步经济性。

然而，这项研究的重点是短期训练（少于13周）对新手或业余球员的影响。作者还提到，未来的研究需要进一步观察长期训练的效果。

跑步经济的局限性

跑步经济性代表跑步效率，但如何在长期训练下提高跑步经济性仍然是一个正在研究的课题。此外，由于测量摄氧量的机器通常非常昂贵，且无法在户外使用，普通大众很难直接了解自己的跑步经济性，对非精英跑者的适用性也不高。

近年来，许多研究尝试用更简单的参数来替代跑步经济性，但仍没有明确的共识。预计后续研究能够在跑步经济的应用方面取得突破性进展。

“我希望用我一生所学到的知识，用最简单的语言与需要的人分享运动科学、运动训练等知识。” 如果喜欢我的文章，可以转发分享！