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配速一直是很多马拉松跑者非常关心的问题。 因为配速是跑步者跑步效率的直接体现，与比赛成绩密切相关。 当很多跑者以相对固定的配速跑步一段时间后，就会进入相应的瓶颈期。 那么，如何提高跑步速度就成为了很多跑步者面临的问题。
事实上，跑步的速度与你的跑步经济性直接相关。 正如我们经常研究汽车的性能，发现如果添加相同量的燃油，需要消耗的氧气和能量越少，燃油的使用时间就越长。 我们把人体中的类似机制称为跑步经济，用通俗的话来说——学会用更少的力气去跑步。
今天小编就来告诉大家什么是跑步经济？ 提高跑步经济性有什么好处？ 如何提高跑步经济性？
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什么是跑步经济？
说到“跑步经济”，从字面意思上讲，就是如何更经济、更合理地跑步。 其实和它的原意并没有太大的区别。
跑步经济性也可称为跑步效率，是指以次最大强度的固定速度跑步时，耗氧量达到稳定状态时每公斤体重每分钟的耗氧量。 相同速度下，耗氧量越低越好。 跑步经济性越高。
跑步经济性可能比最大摄氧量和乳酸阈值的概念更重要，因为它最终决定了运动表现。 也就是说，同样的能量，如果你的跑步经济性更好，你就能比别人跑得更快或更远。
经过特殊训练的人会比根本没有训练过的跑步者拥有更高的跑步经济性。 也就是说，在同样的速度跑步时，高水平的跑步者实际上摄氧量较低，而低水平的跑步者则已经上气不接下气了。
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如何提高跑步经济性？
1.有氧训练
通过大量的低强度有氧跑，一方面改善心肺功能和局部微循环，从而提高物质运输和能量代谢的效率，减少代谢废物的积累，在一定程度上延缓运动疲劳; 另一方面，长期的有氧跑步也在很大程度上训练了神经系统的熟练控制和骨骼肌的高效募集。
因此，有氧训练是提高神经系统适应性和跑步经济性最安全、最简单的方法。 也是业余跑者最需要投入的训练内容。
2、无氧训练
无氧训练的主要方法是常见的间歇跑。 它还刺激身体对代谢活动极限的适应能力和神经肌肉对高速的适应能力。 它是在较高速度下延缓疲劳、提高跑步经济性的关键。 当然，无氧训练对身体的综合能力要求较高，需要在有氧能力扎实、运动条件良好的情况下进行。
3.速度训练
绝对速度训练，如100米、200米、400米全力冲刺，可以提高神经肌肉的速度可塑性、高速适应能力和速度提升潜力，避免单一“慢动作”后形成的惯性。 这对于很多处于瓶颈期的业余跑者来说是一种行之有效的训练方法。
当然，绝对速度训练的目标并不是为了提高你的百米成绩，而是作为刺激神经肌肉、提高其控制速度能力的一种手段。
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如何保证跑步训练的质量？
采用长跑、间歇跑、上坡跑的不同组合进行长时间训练，会大大提高你的跑步经济性。 很多跑者长年只进行LSD训练，很少进行强度要求较高的间歇跑训练。 这就是他们的跑动能力一直徘徊在低水平，无法真正提高配速的主要原因。
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