跑步会掉肌肉吗？真相是什么？

现在越来越多的人走上了自我进化的道路。我们都想遇见更好的自己，让自己变得更好。这是非常好的。一个人必须成长、进步、进步。！

许多人将跑步视为他们的进化之路。越来越多的人通过跑步改变了自己，变得越来越优秀。通过跑步，他们的外在形象发生了改变，内在素质也得到了提升！

然而，很多人在跑步的过程中也遇到了很多问题。有的人发现，随着继续跑，自己的身体越来越虚弱，力量也越来越弱，仿佛体内的肌肉在减少！

这确实很不舒服。不是说跑步可以增强体质吗？为什么跑步时我会失去肌肉？我们该如何解决这个问题呢？

肌肉对于身体来说很重要！

事实上，如果我们想要获得最好的运动效果，我们的肌肉是非常重要的！强壮的肌肉可以吸收更多的冲击力，保护我们的骨骼、韧带和经络，避免身体受伤！

同时，一个人的免疫力和身体素质都与我们的肌肉量密切相关！没有肌肉，身体会变差，这是毫无疑问的！

跑步真的会导致肌肉流失吗？

如果不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉！当我们跑步时，身体首先使用汤元作为能量。当糖原耗尽后，身体就开始消耗脂肪并分解一定量的肌肉！

如果空腹跑步，肌肉消耗的速度就会加快，时间也会提前。随着时间的推移，虽然我们的跑步能力会逐渐提高。但体内的肌肉量却在减少！

我们应该如何解决这个问题呢？

1.避免空腹跑步

有些人喜欢空腹跑步，因为这样减肥效果会明显提高。这无疑是事实，但是长此以往，肌肉就会变少，这对我们的身体是非常不利的！

因此，在跑步前，我们应该适当补充一些热量，这样可以很好地保护我们的肌肉，最大程度地减少肌肉分解！

2、跑步后补充蛋白质和碳水化合物

想要让肌肉变得更强壮，增强体质，跑步后一定要补充适当的碳水化合物和蛋白质。这可以加速肌肉修复并增加我们的肌肉质量！

3.锻炼肌肉

跑步的同时，我们可以锻炼自己的肌肉，比如通过健身锻炼来提高大腿、小腿核心肌肉的力量！这样也能有效避免肌肉量的流失，让我们的身体越来越强壮！

跑步会掉肌肉吗？ 真相是什么？