2023年最好的“抗疫”：早起跑步、按时睡觉
众所周知，早起跑步是一种健康的生活方式。
矛盾的是：这似乎是一种大多数人都认同但又很难实践的生活方式。 ——即使每个人都知道早起的好处，但他们能做的却很少。
不可否认，五点钟起床确实很困难。 夏天还好，但秋冬季节，手机闹钟响后，就得在床上奋斗了。 想想各种原因——这么早起床会影响工作和学习吗？ 外面风很大，会不会被吹走？
然而，无论你什么时间起床，去公园或游乐场，总能看到人们跑步或晨练。
很多杰出的人都有早年的习惯。 比如我们跑步爱好者最熟悉的村上春树，在《我的职业是小说家》中提到了他的工作作息：早起，泡杯咖啡，每天工作4-5个小时写4000字。
“当你从事长期工作时，规律性会大有帮助，”他强调说。
早起的意义在于，不仅比别人一天多花1-2个小时，而且还能让你精神饱满地开始清醒的一天。
坚持早起的人一定要有自制力。 坚持早起，坚持跑步，坚持读书，性格气质都是一样的。 自我控制、自律的人在其他方面也会做得很好。
我认识的一位老师每天5点起床读书写字。
她说：早上的这几个小时是最私人的。 当没有手机干扰，一家人还在睡觉的时候，世间的杂念还没有醒来。 这段时间安静而温馨，完全是我的私人时间。 这段时间读书是最平静的。 灵感在这个时期最容易生长。 言语中沉淀，这段时间是一天中最悠闲的时候，这种感觉真的很好。
几年前，我开始跑步，并养成了早起跑步的习惯。 我非常同意老师所说的心态。
早起跑步时我最喜欢的事情之一就是在整个城市还在沉睡时独自在空荡荡的街道上跑步。 环境安静，空气清新，跑步时天色越来越亮。 跑步结束后，我买了早餐就回家了，而我的妻子和女儿还在睡觉。 我很享受这种感觉。
美国《情感》杂志曾发表一项心理学研究：早起的人幸福感更大，生活满意度更高。 早睡早起的人唾液中的皮质醇水平较低，抑郁程度也较低。 早起的人比经常熬夜的人压力更小，身体更健康。
知乎上有一个话题：你是怎么变得自律的？
有一个答案得到了高度赞扬：自律的第一步是早起跑步。
我相信跑步是对自己的长期投资。 这种投资的回报在你年轻的时候可能并不明显，因为你还年轻，身体也没有什么大问题。 但随着年龄的增长，这种投资的效果逐渐显现出来。 早起跑步不仅是对健康的投资，也是对未来和生活的投资。
绝对不是亏啊！
很多人说：老王，我也知道早起跑步好，但我就是起不来！ 早起毁了这一天！
其实，你不能做的不是早起，而是早睡。
手机在手，我就拥有了世界。 大瓜小瓜如潮水般涌来，迅速做出各种判断，提出各种建议，各种转发，忧心忡忡，彷徨不已，就像皇帝审奏奏疏，指导国家一样。 每个人都有一个成为皇帝的梦想，而手机很好地激活了很多人的这种情结。
一遍又一遍地刷新APP，直到所有红点都被清除之前不要关闭手机。 你每天半夜才睡觉，却还想早起跑步？
不要说早起会毁了你的一天。 毁掉你的不是早起，而是熬夜。
据几年前发布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天的平均睡眠时间为0时32分。
研究发现，如果连续一周每晚睡眠少于6小时，人体711项功能就会发生变化，如精神错乱、脱发、痤疮、头晕、免疫力下降等，并且患癌症的概率增加也会增加。 。 近年来，多起因熬夜引发的血案也说明了熬夜的危害。
很多女孩子都非常舍得花很多钱买护肤品，比如日霜、晚霜、眼霜、面膜……她们每天都精心呵护自己的肌肤，然后熬夜戴着面膜，查微信，看电视剧。 他们永远不会厌倦。
事实上，早睡是最好的护肤品。 晚睡的女孩子肤质和气色毕竟会更差。 熬夜长痘痘，一碰就疼。 如果此时不好好休息、提神，头痛就会慢慢复发。 就像在你的头上敲了一个小锤子，你变得没有活力，工作效率也不好。
反映在脸上的结果是对身体晚睡的警告，提醒我们一定要早睡。 但熬夜真的会让人上瘾——就像白天是虫子，晚上是龙一样。
然而，你有没有想过，有一天，当你真正生病的时候，晚睡的危害已经在你的体内积累、发酵、循环了几个星期呢？
如果你熬夜，你最终就会熬夜。
人类经过数百万年的进化，已经形成了生物钟。 只有什么时候睡觉、什么时候起床，有规律地生活、工作、学习，才符合人体的自然节律。
对于跑步者来说，如果坚持早上跑步，可以争取时间，延长24小时到25小时。 如果你习惯早起跑步，你可能会觉得每一天都在变长。
2020年，来自长春的76岁老人袁仁武以26时03分15秒完成了110公里越野跑。
年轻时，他身体不好，患有肠胃问题、鼻炎、家族遗传性支气管炎。
1962年，他每天早起爬山锻炼身体，背着25公斤的装备攀登珠穆朗玛峰、秦岭以及吉林省的各个名山。 通过多年不断的登山活动，他的身体状况已经初步好转。
他从2017年开始跑步，8公里、10公里、20公里……并根据身体状况逐渐增加运动量。 每天坚持慢跑，他的失眠症彻底改善了。
早起坚持跑步后，原人武爷爷的血液循环好转了，原本冻伤的脚上也慢慢长出了新皮。 我麻木的脚已经恢复正常了，胃肠道疾病、支气管炎、膝关节疼痛等也得到了控制，病也越来越少了。
元人武现在虽然已经七十多岁了，但是他的身体依然强健有力，年轻人都伸手称赞他。
“跑步能治百病”已经被袁爷爷证实了。 经过长期跑步，身体确实会从内到外发生很多有益的变化。
每天早起30分钟，去跑步。 虽然这看起来可能是一个小小的改变，但如果你每天都这样做，相信我，你会上瘾的。 您不仅会钦佩自己的毅力，而且还会在身体和精神上得到改善，并在长时间的晨跑中感到自信。
疫情期间，一定要照顾好自己。 2023年最好的“抗疫”：早起跑步、按时睡觉！
放纵的生活可能会提供暂时的刺激。 自律、自控看似辛苦，但你的坚持和毅力不会沉入大海，总有一天你会化茧成蝶。
作者：老王，《跑步指南》主编。 出版书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。
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