每天运动一小时，各种健身运动热量消耗图
在选择运动项目时，要注意一些能够激活全身肌肉的运动，比如快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要坚持不懈，才能达到锻炼身体的效果。健康！
提醒大家，各种运动消耗的热量与运动时长密切相关。 如果想通过运动来减肥，每次运动的时间应该在20分钟以上，这样才能真正达到运动减肥的效果。
运动医学专家认为，运动消耗人体热量的多少取决于很多因素。
一是性别。 一般来说，进行同样的运动时，男性比女性消耗更多的热量。 因为男性的基础代谢比女性高很多。
第二是重量。 当进行同样的运动时，较重的人比较轻的人消耗更多的卡路里。
第三是体育。 不同的运动项目和运动强度，运动量不同，消耗的热量也有较大差异。
我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男士为例，看看他们在进行不同的体育锻炼和做家务等日常活动时，可以消耗多少千卡热量：
步行：步行1小时前者消耗233大卡，后者消耗416大卡；
快走：快走半小时，前者消耗250大卡，后者消耗430大卡；
慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗375大卡，后者消耗675大卡；
跑步：跑步半小时，前者消耗240大卡，后者消耗310大卡；
跳舞：跳舞半小时，前者消耗170大卡，后者消耗310大卡；
有氧运动：做有氧运动1小时。 前者消耗480大卡，后者消耗610大卡；
跳绳：跳绳10分钟，前者消耗240大卡，后者消耗450大卡；
游泳：游泳半小时前者消耗300大卡，后者消耗540大卡；
打高尔夫球：打高尔夫球1小时，前者消耗250大卡热量，后者消耗450大卡热量；
爬楼梯：如果爬4层楼梯，前者消耗13大卡，后者消耗24大卡（70公斤的人可消耗19大卡）
（多爬楼梯，减肥效果显着，同等时间内，爬楼梯消耗的热量是游泳的4倍），（体重60斤的人，快速爬楼梯10分钟，消耗836大卡）
遛狗：遛狗一刻钟，前者消耗热量44大卡，后者消耗热量78大卡；
拖地或擦玻璃：如果从事这种家务半小时，前者消耗82大卡，后者148大卡；
照料花草：照料花草两小时，前者消耗215大卡，后者消耗387大卡；
运动医学专家指出，肥胖者要想达到运动减肥的效果，就必须在一定时间内达到一定的运动量。
有效的减肥运动能量消耗有一个“起点”，就是每天至少消耗300大卡。 如果低于这个基数，减肥效果就不明显。
比如，一个人计划一个月减重1公斤，除了每天300大卡的基础外，还必须消耗300大卡的运动量。 这样一来，每周要消耗4200大卡的热量，一个月大约要消耗17000大卡的热量。
日常活动热量消耗表、各种运动、运动热量计算查询
你需要“燃烧”多少卡路里才能减掉一磅体重？ 答案是 3,500 卡路里。 换句话说，如果你每天能成功燃烧500卡路里，理论上一周就可以减掉一磅！ 以下是根据体重68公斤，运动一小时计算的。 其他权重会按比例增加或减少。 您的体重越重，消耗的卡路里就越高。 选择你最喜欢的减肥运动，坚持下去，你就会成功。 ★复制本站内容时请注明摘自千年阳光健康医学
运动消耗热量：慢走（每小时4公里）255卡路里
快走（每小时8公里）555卡路里
慢跑（每小时9公里）655卡路里
快跑（每小时12公里）700卡路里
骑自行车（每小时9公里）245卡路里
自行车（每小时16公里）415卡路里
自行车（21公里每小时）655卡路里
有氧运动（轻）275卡路里
有氧运动（中等）350卡路里
体能训练300卡路里
仰卧起坐 432卡路里
步行机（每小时6公里）345卡路里
爬楼梯 480卡路里
爬楼梯 1500 级（不限时）250 卡路里
爬楼梯机680卡路里
游泳（每小时3公里）550卡路里
网球 425 张牌
手球600卡路里
台球300张牌
高尔夫（步行自携球杆）270卡路里
轮滑 350 卡路里
乡村滑雪（8公里每小时）600卡路里
活动项目消耗热量：开车82卡、工作76卡、读书88卡、午睡48卡、看电视72卡、看电影66卡、跳舞300卡、健美操300卡、跳绳448卡卡路里，拳击450卡路里，洗澡168卡路里，购物110卡路里，购物180卡路里，打扫卫生228卡路里洗衣服114卡路里熨烫衣服120卡洗碗136卡插花114卡锯木400卡骑马350卡遛狗130卡 郊游240卡
附：成人每日热量需要量 成人每日热量需要量 = 人体基础代谢基本热量需要 + 活动所需热量 + 消化食物所需热量 消化食物所需热量 = 0.1 x (人体基础代谢基本需要热量 +活动所需热量）成人每日所需热量=1.1×（人体基础代谢所需热量+活动所需热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式： 女性 18-30岁 14.6×体重（公斤）+45031-60岁 8.6-60岁 11.5×体重（公斤）+830 60岁以上 13.4×体重（公斤）+490
活动所需热量=人体基础代谢所需热量×活动强度系数
活动强度系数表 活动强度 活动内容 活动强度系数 极轻度驾驶、看电视、打字、打牌、坐、站、躺、看书等 0. 2 轻度打扫房间、短途散步、打高尔夫球等。 0. 3 中等重的家务劳动、网球、羽毛球、滑雪、滑冰、舞蹈等。 0. 4 重体力劳动、运动、篮球、足球、登山等。 0. 5 · 热量来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪热量 = 9 kcal/g
蛋白质产热= 4 kcal/g
碳水化合物产生的热能=4kcal/g·
热量单位：千卡/千焦 1大卡=4.184千焦★