☁为什么跑步让人快乐？

☁为什么跑步让人快乐？

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跑步时，大脑会分泌兴奋物质——内啡肽，被称为“快乐吗啡”，可以使人产生快乐的感觉。 此外，养成规律的跑步习惯，或者参加活动，以及实现目标、完成比赛的自我肯定，也会让你更加自信，更容易养成积极的心态，改善郁闷的情绪。

据说跑步是治疗各种疾病的灵丹妙药。 当你抑郁时去跑步，当你失忆时去跑步，即使你患有阿尔茨海默病或帕金森病也去跑步。 但我们不知道跑步时我们的身体和大脑到底发生了什么。 有什么科学知识可以解决这个问题吗？

大多数人都知道运动对身体的影响，例如增强肌肉和增加耐力。 他们还知道，定期锻炼会让爬楼梯变得更容易。 但当谈到运动对大脑和情绪的影响时，这种关系可能就不那么明显了。 此时，谈论“释放内啡肽”是回答我们问题的关键。

到底是什么让我们在跑步时感觉良好？

运动时，大脑会立即感受到压力，心脏压力会增加，大脑会让你要么战斗，要么逃跑，并会释放一种叫做脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF（Brain-）。 它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机后重新启动一样。 运动后我们会感到轻松、愉快。

与此同时，大脑会释放内啡肽。 那么这些内啡肽的主要用途是什么呢？ 科学家的一项研究表明，这些内啡肽可以最大限度地减少运动引起的不适并减轻疼痛。 研究还声称，内啡肽可能与运动后的兴奋感有关。 夸张地说，内啡肽和 BDNF 的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁。

幸福不是跑得越多得到的越多，而是花在跑步上的时间

既然我们知道了为什么运动能让我们快乐，那么接下来最重要的就是我们如何在最好的时刻触发这种快乐，并让它持续下去。 宾夕法尼亚大学进行的一项研究进行了一项实验，将人们分为三组。 第一组有长期运动习惯，但测试当天没有运动。 第二组从来没有锻炼的习惯。 第三组是在当天早上。 刚刚锻炼完。 结果显示，不运动的人在记忆力测试中表现最差，而与第一组和第三组相比，第三组的测试成绩最好。

畅销书作家写了一本书，名叫《最初的20分钟》。 书上说，如果你想健康快乐，就不要像运动员一样疲惫不堪。 相反，往往只需20分钟的锻炼就能让你有所收获。 很多。 对于长期没有运动的人来说，一旦开始运动，前20分钟对你的生命、身体、免疫力都可以起到至关重要的作用。

放松心情，每天练习20分钟，你会收获很多快乐

从图中可以看出，步行20分钟后的大脑状态比静坐时的大脑状态活跃得多。

锻炼很容易，坚持下来却很难

您可能会说，定期锻炼或每天锻炼总是说起来容易做起来难。 但事实是，一旦你习惯了每天锻炼，这种习惯就会迫使你坚持下去。 根据《习惯的力量》一书的说法，每天锻炼身体不仅会让你感到快乐，还会影响你生活中的其他细节。 例如，它让你更有活力，因此你可以更有效地工作并获得更大的快乐。

如果您决定开始锻炼，这里有一些提示可以帮助您坚持下去：

1、睡觉前，将运动服放在闹钟或手机旁边；

2、下载运动APP，记录每次运动情况，有利于养成习惯；

3、不要野心太大。 一开始就给自己定一个小目标，比如每周锻炼3次，每天5-10分钟。 如果不难的话，坚持下去就很容易了。

大脑中的 BDNF 蛋白就像情绪增强剂。 一般来说，如果你以前是一个宅男，很少运动，一旦你开始运动，BDNF和内啡肽会给你带来最大的快乐。

我们跑吧！ 虽然不是每个人都能成为职业运动员，但每个人都有权利享受运动的乐趣。

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