“跑步机&运动手环”误导你！

视频博客

在之前的视频《不运动也能减肥》（不会运动如何增腰围）中，我提到很多时候我们高估了运动消耗的热量。

因为跑步机、运动手表、健身视频上标注的卡路里其实并不准确。

今天我们就来说说跑步机和运动手表到底有多不准确？

哪些因素决定你在运动时燃烧多少卡路里？

体重、年龄、性别、身体肌肉与脂肪的比例、运动标准、运动时的心率水平、你对运动的熟悉程度等。这些都会影响你在运动时燃烧多少卡路里

也就是说，即使同一运动由不同的人进行，消耗的热量也会不同，即使同一个人在不同的情况下进行，消耗的热量也可能不同。

一般来说，体重越高，肌肉含量越高，运动完成度越高，运动时消耗的热量就越多。

跑步机

先来说说大家都熟悉的跑步机吧！

跑步机会显示你燃烧的卡路里，这其实是跑步机内部的一个公式，根据你的运动时间和跑步速度计算出来的。

但！这样的计算完全忽略了你身体的实际状况。

我带着工作室的两个朋友去同一个健身房尝试跑步机。虽然他们的年龄、性别、身高、肌肉含量完全不同，但以相同的速度和时间跑步后，跑步机上显示的卡路里却是：一模一样。

然而，一些更好的跑步机现在允许您在使用前输入您的年龄、体重、心率水平等。这些跑步机计算出的误差要小得多。

但如果在跑步等过程中用手支撑身体，虽然更省力，但也会减少热量的消耗。

不过，也有一些器械，比如蹬车机、划船机等。这些运动装备会限制你的动作幅度，也能帮助你减少偷懒的可能性~

此外！一个人对运动越不熟悉，他或她在运动中消耗的热量就越多。

是不是很神奇呢？

因为当你不熟悉一项运动时，你的身体可能会调动更多的肌肉来帮助你完成动作。这就是为什么专业的长跑运动员可以比你更轻松、更省力地跑完同样的距离。

如何提高跑步机测量精度？

在使用跑步机或其他运动器材之前，请输入您的身体信息并在运动过程中定期测量您的心率。这些可以帮助您提高跑步机测量的准确性。

运动手环怎么样？

我曾经看过斯坦福大学对美国市场运动手表产品的调查。

在测试的运动手环中，心率测量都比较准确。

然而，在测量运动时消耗了多少卡路里时，最准确的偏差率会达到27%，最不准确的偏差率会达到97%。更可怕的是，他们经常高估你的运动卡路里燃烧量。（据说Apple Watch是最准的，不知道这几年各个品牌的技术有没有进步）

下次当您完成跑步并看到运动手表已燃烧 600 卡路里并考虑吃一块蛋糕犒赏自己时，您可能需要再考虑一下。

运动手环如何更好的使用？

使用运动手环来测量心率是更好的选择。

如果你确实很想知道运动时消耗了多少卡路里，根据你使用的运动器材，可以适当减少运动手环测得的数据20%-30%。

最后，健身视频中的卡路里呢？

很多健身视频中的卡路里消耗数据，一是可能有一定程度的夸大；其次，可能是视频中健身博主本人消耗的卡路里。

但这些博主的肌肉比例和运动完成程度是否适用于你就是另一回事了。

最后我想说，运动不应该只是燃烧卡路里的一种手段。无论你锻炼多少或锻炼得有多好，它都无法弥补不良的饮食习惯。

今天我也爱你，老师！

晚安~