空腹跑步可以减肥燃烧脂肪吗？

许多跑步者选择早上跑步。首先，他们坚持早起，磨练意志力。其次，它们可以唤醒沉睡的身体，使人充满活力。那么到底是空腹跑步还是饭后跑步又成为了一个纠结的问题。

跑步者可能听说过空腹锻炼可以帮助减肥的理论：当胃空时，身体被迫燃烧储存的脂肪。所以每个想减肥的人都应该提前一个小时起床，并在早餐前去跑步。这可以让你燃烧更多的脂肪。

嗯……理论上应该可行，但是真的有那么简单吗？我们来看看别人的血泪经历吧！

空腹运动的理论基础

当我们吃东西时，身体会释放胰岛素来储存进入血液的营养物质。此外，胰岛素还有一个众所周知的作用：阻止脂肪的释放和燃烧。

简单来说，既然身体已经吃饭了，血液里也有营养，为什么我们还要费力地从脂肪组织中提取能量并利用呢？

我们可以看到，饭后身体很快将能量来源从脂肪转换为碳水化合物。

因此，只要空腹运动，理论上就可以维持身体的燃脂状态，让运动的燃脂效果更好。理论上是这样，但实际上呢？

空腹跑步实验

为了检验空腹运动能更好地减脂这一假设，研究人员找了20名年轻女大学生，要求她们进行以下训练：

1、每周慢跑3次，每次1小时

2.最大心率70%

3.每餐摄入500卡路里热量

所有女孩都有相同的锻炼和饮食计划。唯一的区别是对照组（或“非”禁食组）在运动前喝运动饮料，而禁食组必须等到运动后才喝。（运动饮料是20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精。你可以把它想象成一种吸收良好的蛋白质加碳水化合物的饮料。）

空腹跑步实验结果

四个星期后，两组成员的体重都减轻了。然而研究人员发现，两组人的体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂百分比或BMI值实际上没有差异！

虽然空腹跑步会燃烧更多的脂肪，但“理论上”也可以帮助人们减掉更多的脂肪。但从真实的实验来看，人体的复杂运作让专家们感到惊讶。

HIIT空腹实验

HIIT的减脂效果会比传统的有氧运动更好。通过短时间内心率的快速增加，身体可以在最短的时间内消耗更多的热量。

那么空腹和饭后进行HIIT运动有什么区别呢？专家要求16名肥胖女性进行为期六周的高强度间歇训练。这些女性骑自行车冲刺 60 秒，然后休息 60 秒，10 个循环后结束。

完成18节训练后，这位学者宣布：无论是饱餐还是空腹锻炼，高强度训练的效果都不会改变。因此，空腹锻炼可能效果并不理想！

空腹跑步适合你吗？

如果空腹跑步不适合您：

我刚开始锻炼，体力比较弱；

有低血糖症状；

在空腹状态下，运动表现受到很大影响；

提示：跑步前一小时不要吃太多。因为你的身体还需要消耗能量和时间来消化你吃的食物，这会让血液输送更多的氧气和能量到胃。也就是说，饭后短时间内分配给你肌肉的氧气和能量会变少。

如果吃饭和跑步的时间太接近，食物就得不到充分消化，反而会在跑步时在胃里上下翻滚，让人感到不舒服，甚至恶心。这样做很容易造成胃酸分泌异常，甚至可能会导致跑步时出现胃痛。

适合空腹跑步的你：

你已经有了一定的运动基础，需要减掉最后一点顽固脂肪；

想要长期适应某种运动，就需要改变运动方式；

但不建议空腹跑很长的距离。 10公里内空腹问题不大。跑10公里以上之前最好吃点东西。

Tips：安排空腹跑步运动时，请注意：前一天晚上不宜节食或吃得过少；空腹运动当天起床后，喝一杯左右的水，不吃任何东西，做30～40分钟的低能量运动。进行密集的有氧运动（快走、跑步等），待运动后身体恢复平静状态后再吃早餐。如果担心出现低血糖症状，可以在运动前吃少量面包、饼干等食物。

空腹或饭后，因人而异

空腹运动或“非空腹”运动都可以帮助你减肥，而且结果也没有太大区别。

如果空腹运动让你看起来像明星，那就吃点东西然后运动吧！

如果吃饱饭后运动让你感觉没精打采，那就空腹运动吧！

从长远来看，能够符合个人生理、时间和习惯的锻炼策略才是一个好的策略。

-结尾-

点击