跑步和骑自行车，哪个更容易减肥？

骑自行车减肥还是跑步减肥？哪一种效果更好？可能很多人都知道跑步减肥更有效，因为跑步比较累。恭喜你，你明白了！确实，骑自行车（自行车或动感单车）的减肥效果会比跑步差很多。

我们来做一个简单的能耗对比：

同样75%的摄氧量下，跑步的能耗为161.7，骑行的能耗为146。脂肪氧化量跑步为5.45，骑行为2.8，相差近一倍。

因此，同等强度下，跑步消耗的能量会比骑自行车高很多。另外，脂肪的消耗以及脂肪提供的能量也会高很多。另外，一些研究表明，跑步的减肥效果可以随着你身体水平的提高而增强。也就是说，跑得越多，身体就会越好。跑得越多，跑步的减脂效果就越好。但骑自行车就不一样了。研究发现，普通人和骑行者的最大脂肪氧化强度基本相同。

为什么会有这样的差异呢？

由于跑步和骑自行车的运动方式不同，骑自行车基本只涉及下肢，而跑步时除了下肢外，上肢和躯干核心部位也发挥着重要作用。

骑自行车时，肌肉仅向心收缩，而跑步时，肌肉同时进行偏心和向心收缩。

与跑步相比，骑自行车仅涉及下肢的同心运动。其运动模式更接近无氧训练，有氧代谢所需的工作量较少，从而比跑步消耗的能量更低。

当然，虽然骑行训练在减脂方面不如跑步有效，但自我锻炼也有其自身的优势。骑自行车需要的冲动较小，不会那么容易伤害身体和关节。如果是动感单车就不用考虑了。这只是场地问题，想骑就骑吧。虽然不需要考虑跑步机的位置，但是经过小编的体验，在跑步机上跑步确实是非常累的！