跑步饮食的误区
文章目录
1. 长跑后喝什么？
2.晨跑前的饮食
3、跑步饮食的误区
长跑后喝什么
1. 长跑后喝什么？
首先，在饮料方面，最好喝牛奶、豆浆、茶、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。
接下来是酸奶。 大多数酸奶提供理想的蛋白质和碳水化合物复合物。 连续三天食用酸奶等乳制品，可以补充足够的钙质，有利于肌肉活动。
2、长跑后适宜的食物
至于食物，运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，以及新鲜水果、瓜类和各种蔬菜。 这些都是很好的碱性食物。 海带被誉为“碱性食品之王”。 另外，将芝麻、黄豆炒熟，加入姜丝和少许盐，用开水冲泡饮用，可以解渴充饥。 芝麻、大豆、生姜都是很好的碱性食物。 食用后，对于降低血液中的酸度、缓解疲劳也非常有益。
小吃。 如果喜欢剧烈运动，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特别适合长跑者。
3、长跑后适合吃的水果
、香蕉：香蕉含有丰富的钾和镁。 钾可以防止血压升高和肌肉痉挛，镁有消除疲劳的作用。 香蕉可以为人体补充糖分和热量，也是色氨酸、维生素B6、元素镁的重要来源，对于消除神经系统疲劳、调节激素系统功能具有重要意义。 此外，香蕉还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。
、西瓜：西瓜含有丰富的钾，可以快速补充容易因出汗而流失的钾，避免由此引起的肌肉无力和疲劳，赶走疲劳。 西瓜可以缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛。 它含有瓜氨酸，能与人体内的酶发生化学反应，转化为精氨酸，对人体循环和免疫系统有益。 精氨酸可以促进一氧化氮的产生。 ，有助于放松血管。
、橙子：橙子富含多种有机酸和维生素，可以调节人体新陈代谢。 橙子80%是水，还富含维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，可以补充水分的同时补充跑步时肌肉损伤。
晨跑前吃什么
1.早上跑步前吃什么？
早上跑步前，需要喝半杯左右的温水，因为人体从睡眠中醒来，处于脱水状态。
早上跑步前还可以吃一根香蕉或一小片面包等碳水化合物来补充体内的糖原。 一方面保证血糖的充足供应； 另一方面，跑步时也没有胃胀的感觉。
小编提醒大家，跑步前一小时要吃完饭，否则食物不易消化，有些人可能容易出现低血糖。
2、晨跑前不宜吃什么？
想要晨跑减肥的朋友不宜选择士力架、普通巧克力等加工甜食，因为此类食物容易引起血糖升降，对减肥不利。 而且，吃了这些食物，早上跑步，对身体的伤害是很大的。 你很容易感到疲倦，因为你的血糖下降得很快。
如果早上跑步超过2小时，就算长跑了，不能吃低热量、高纤维的食物。 如蔬菜、豆类或含水量较高的水果。 虽然这些都是日常生活中的好食物，但在长跑过程中，这些食物可能会刺激肠胃蠕动或产生气体，从而影响你早上长跑的表现。
跑步饮食的误区
1.不知道你的身体需要多少卡路里（热量）和脂肪含量。
从人体所需的能量来看，45%~55%，甚至很多人的65%的能量都来自于碳水化合物。 但并不是吃得越多力量就越大，一次吃不够。 应将一天所需的碳水化合物分成两到三次补充。
2、蛋白质摄入过多。
虽然蛋白质对于补充身体营养很重要，但跑步时不宜大量摄入蛋白质。 这是因为它可能以脂肪的形式储存在体内，而过量摄入蛋白质会导致体内缺水，造成脱水，容易引起肌肉抽筋。
3、不知道跑步前和跑步后饮食有什么区别。
如果你打算跑一个小时或更长时间，那么跑步前就需要吃一些食物并补充一些能量。 最佳进食时间是跑步前30分钟或稍早一些。 你吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。 跑步后，为身体补充“营养”的目的是在30至60分钟的时间范围内恢复体内的糖原含量。 这是你的身体最需要营养来恢复肌肉组织和恢复肌肉中的肌糖的时候。 原创内容的时刻。