半程马拉松运动员 | 跑步新手的进阶之路DAY76 - 科普：如何防止跑步延误？

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相信对于大多数朋友来说

学习时做噩梦

800米绝对是最好的之一！

并不是说你不能完成长跑。

但每次跑到第二圈时

我会开始

恶心！

如何预防跑步抽筋？

很多朋友都在跑步

每个人都有这样的经历

裂痕发生了

不太确定是什么导致了它的发生

但我们认为

可能和这些因素有关

饭后立即运动

你的胃处于膨胀状态，当你的身体晃动时，胃表面的神经就会被拉伸，从而引起腹痛。

跑步时呼吸太快

跑步时呼吸太浅、太快会导致呼吸肌痉挛。

跑步前没有充分热身

如果在身体还没完全热身、心肺还没有调动起来之前就去跑步，很容易发生这种不幸。

我们首先要做一些缓慢的慢跑，然后做一些肌肉的动态拉伸，让身体微微出汗，加强心跳和呼吸。如果这个时候再去跑步，身体的状态会很好，呼吸也会更好。能够适应跑步可以大大减少打嗝的发生。

第 76 天

今天的训练计划

用正确的动作热身。

复习下肢拉伸：单腿深蹲拉伸髋部，2组，每组持续15秒。

跑步练习：慢跑300米+冲刺100米，4-5组。

训练结束后，放松臀部15分钟，其他部位放松10分钟。

‍‍‍最新赛事更新如下： 2023年6月至12月马拉松赛事日历。赛事日历部分来源于赛事组委会和世界田径官网日历。仅供参考。最终活动日期以组委会最新发布为准。为准。