跑步时腿发重的原因分析

跑步时腿发重的原因分析

跑步是一项大家都非常喜欢的健身活动。 跑步需要全身的肌肉得到调整。 因此，经常跑步的人不仅肌肉会变得非常强壮，而且跑步腿沉重的原因是什么？ 下面小编就给大家整理一下跑步时双腿感觉沉重的原因。 我希望它可以帮助你。

跑步时腿感觉沉重的原因

1、跑步腿沉重的原因

造成小腿跑重的原因有很多，包括局部循环不良、周围血管疾病或足部静脉曲张。 环境温度突然变化。 饮食中矿物质（如镁和钙）含量不足。 某些慢性病和孕妇的发病率也会增加。 甲状腺功能减退症、尿毒症或其他躯体疾病。 运动神经元疾病、脊髓神经根病或周围神经病。 某些降血压、降血脂的药物也会引起等。

中医认为，多与气虚有关，可能是风、寒、湿等外因所致，也可能是愤怒、思虑、过度恐惧等内因所致，也可能是外因、内因所致。房事不当、肾精受损、筋骨外伤、饮食潮湿等因素。 、寒物伤脾等原因。

2、错误的跑步姿势方法一：速度太快

如果你跑步只是为了保持体形并且没有任何运动目标，那么放慢你的速度。 具体速度因人而异。 最简单的方法就是找到一起跑步的伙伴。 如果你能说完整个句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。 速度的提高必然会刺激小腿肌肉的生长。

3、错误跑法二：大步幅、慢速

经常参加马拉松训练的跑者通常会保持较高的踏频，同时保持步幅相对较小。 步幅相对较小、速度较慢的练习，考验肌肉的耐力，会拉长肌纤维，有助于形成好看的比目鱼肌，让小腿看起来更瘦。 而不是像爆发力训练那样增粗肌纤维。

4、错误跑法三：脚落地位置错误

不要用脚掌着地，因为这需要小腿用很大的力量； 不要脚跟着地，因为这会给膝盖带来很大的压力。 落地时，利用脚底中间位置着地，然后快速抬起，将力量传递到整个脚底，这样既可以保护膝盖，又可以节省体力。

原地跑步如何减肥

1、原地跑30分钟以上如何减肥

原地跑10分钟后，脂肪开始提供能量，但比例很小。 跑步30分钟后，脂肪代谢才能达到较高水平。 原地跑30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要能量来源，而糖原则被消耗。 比例将会减少。 如果目的是减肥，最好原地跑30分钟。

原地跑步时最好不要停下来。 一般10分钟左右就会出现跑步高峰。 这时，身体感觉很累，想停下来，但坚持下来，继续跑步，这样才能体会到跑步的乐趣。

2、原地跑步结合器械练习的减肥法

原地跑也是一种有氧运动。 如果你想继续减脂，单靠有氧运动是不够的。 还必须加上健身器材的无氧运动（卧推、负重深蹲等）。 因为当你的身体适应了反复原地跑后，你的新陈代谢和反应也会适应，消耗的热量就会减少，让你不可能仅仅通过原地跑来实现长期的减肥计划。

编辑建议：现场与器械同时进行交叉训练。 无氧运动能给你带来更多的延迟燃脂效果（不跑步时身体也在高效燃烧脂肪减肥），而原地跑步更注重直接消耗。 胖的。

3、原地跑步减肥注意事项

3.1. 不穿鞋就无法跑步。 一双合适的跑鞋对于跑步和减肥的效果影响很大。 最好有一个脚垫。 最好不要赤脚跑步。 赤脚跑步会让小腿承受更大的力量，对脚造成很大的伤害。 而且重量越大，伤害就越大。

3.2. 晚上跑步后最好不要吃东西。 如果实在饿了，可以吃点水果。

3.3. 跑步必须与饮食控制有效结合。 不要只节食而不跑步，也不要只跑步而不节食，否则你的体重不但不会减下来反而会反弹。

3.4. 每天跑步最多 1 小时。 体重在200斤以下的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

3.5. 如果感觉不适，请立即停止跑步。 跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。

跑步的好处

为了记忆。 学习一门新语言并不是保持大脑敏锐的唯一方法。 研究表明，保持身体活跃对于预防认知能力下降更为重要。

你会睡得更好。 经常锻炼的人比经常看电视的人睡眠质量更好。 但该调查最有帮助的发现是，一点点运动就能大有帮助：只需多运动 10 分钟就可以帮助不运动的人获得更好的睡眠。

感觉精力充沛。 您可能认为跑步会耗尽您漫长的一天，但体育活动确实可以帮助您恢复身体活力，甚至可能比小睡更好。

到你的心。 专家建议每周进行三到四次 40 分钟的中度至剧烈有氧运动，即跑步，以帮助降低血压和胆固醇。

为了放松。 尽管运动会给身体带来压力，但大脑中释放的这些兴奋剂可以增强你的精神能量，也有助于缓解压力。