小腿变粗是跑步的错吗？

很多人喜欢跑步却又不敢跑，因为越跑小腿就越粗。我的小腿因为跑步变粗了，是我的错吗？

跑步姿势和跑步强度让小腿变粗

跑步确实会让小腿变粗，短跑运动员小腿粗；跑步还会使小腿更加强壮，腿部更加美丽，所有马拉松跑者的小腿都是瘦的。这都是跑步姿势和跑步强度造成的。

跑步时，如果前脚先着地或者全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨、膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。 ; 如果跑步姿势是脚后跟先着地，然后从脚后跟滚动到脚掌。

这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。当双脚着地时，膝盖要稍微弯曲，不要伸直。这样会对膝关节起到缓冲作用，拉伸小腿，同时又不会过多刺激小腿肌肉。

这种跑步方式不会让你的小腿变粗。跑步时，我们需要使用所有的腿部肌肉来跳跃。主力是大腿前部肌肉，但不可避免地会用到小腿肌肉。为了避免胡萝卜腿的出现，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。

慢跑初期有增粗的错觉

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期还是会感觉小腿“变粗”了。这是因为经常跑步后，小腿很累、僵硬、发硬、紧绷，这让女性朋友有增粗的错觉。

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