游泳1500米相当于跑步 有效的减肥方法
答案当然是肯定的。 不易反弹，对女性有塑形作用。 那么为什么有些人坚持游泳几年体重却没有减轻多少呢？ 原因很简单，方法不对。
游泳减肥失败的人主要犯以下错误：
1、游泳量不够。 据说想去游泳，但是强度不够，游泳量根本达不到。 只能称之为“玩水”。 在水里游一会儿，就得在岸边休息一会儿，或者和别人聊天。 ，这样达不到减肥的效果。
2、吃得太多。 游泳后通常会感到饥饿，因为我们人体的温度高于水温。 即使我们游了不到500米，我们在水中也会消耗大量的体能。 一般来说，在水中游泳800米相当于在陆地上跑步3公里。 。 所以淋湿后，你会感觉非常有食欲。 但如果游泳后大量进食，尤其是米饭和面条，会很快被身体吸收，用来补充体力。 可以说你的游泳基本上是白费力气了。 对于平时晚上应酬多、喝酒多的人来说，游泳的减肥效果确实大打折扣。
3、不够坚持。 无论是游泳还是合理饮食，都必须长期坚持才能有效。 三天打鱼两天晒网，别指望减肥成功。
废话不多说，下面是实用的东西！ ！
我用我游泳瘦50斤的亲身经历来告诉你如何游泳减肥！
1.设定合理的目标。 活动的年度目标、月度目标等。 具体来说：每周游泳不少于四次。 每次不少于30分钟（这是游泳的时间，不是泡在水里的时间）。 我每天的游泳量大约是1500-2000米。 这取决于每个人的游泳水平。 只要运动时间和强度达到，不用担心距离。 只有有了目标，才有动力。 不要急于成功。 减肥是一个长期的事情，不可能一蹴而就。 任何短时间内减肥的方法都是不可取的，也不利于健康。
2、改善膳食结构。 俗话说：30%运动，70%饮食。 运动主要是强身健体、增强体质、促进新陈代谢。 关键是能吃得下。 我的三餐是这样的：早餐：鸡蛋+牛奶+燕麦片+水果，午餐：肉+蔬菜+鸡蛋+主食。 这里我要强调的是，鸡肉、鱼、虾是最好的，其次是牛羊肉。 ，胖一点也没关系。 用量大约是手掌大小。 最好的主食是一小块红薯或南瓜，拳头大小。 蔬菜多吃一点没关系，绿色蔬菜最好。 记住，午餐很重要，一定要吃饱。 晚餐：水果一块，大约苹果大小。 如果你感觉实在饿了，非吃不可，而且不吃东西就睡不着，那就吃点肉吧，一定要在睡前4小时吃完。 例如：如果晚上 10 点睡觉，那么下午 6 点后就不要吃东西。 记住，熬夜只会让你更胖。
3、坚持，坚持，再坚持！ 无论是运动还是合理饮食，都必须长期坚持才能有效。 我的秘诀是每天游泳。 把当天的游泳量发布在自己的朋友圈、游泳群里，让周围的人看到你在做什么，然后强迫自己坚持下去。 有人会说：“你活得好累啊”。 没办法，谁让我们胖了呢？ 既然我们想要保持身材，健康减脂，就必须做出牺牲！ 其实，当你坚持三个月的时候，事情并没有那么难。 相反，每次游完泳，多巴胺带来的快感非常享受。 而且，每次称体重，看到自己的体重慢慢下降，我都感到很高兴。
另外，不管是什么运动，找到和自己有相同爱好的人，不仅可以增添很多乐趣，也更容易坚持下去。
我是游泳阅读伴侣，与你分享我的游泳经历，帮助你养成阅读习惯。
持续更新《如何结合多种泳姿更有效减脂》
快乐游泳，健康生活