【肌肤训练手册】简单！ 实际的！ 强烈推荐健身APP！
作为一个长期在办公桌前工作/娱乐/生活的人，近十年来我平均每天在电脑前度过10个小时。 我从来不喜欢运动。 我不胖，但是有一点小肚子。 以前身体还好，但三十岁以后，我越来越觉得需要锻炼。 自从2015年参加北马的朋友屏蔽了我的微信朋友圈后，我跑步锻炼的欲望被进一步激发。 目前，我已与世隔绝。 每天跑一次3-5公里，配速5-6分钟。 同时，当北京频繁的雾霾天气让我无法跑步时，我想做一些增肌运动，但我不喜欢去健身房。 于是我在网上搜索学习了一些家庭无器械健身的指导和资源，也在知乎上看了很多健身app推荐。 然而我算是一个选择困难症、强迫症患者。 在选择IT产品的时候我总是很困惑，所以我就尽力下载并试用。 以下主要是我的使用体验记录。 应用程序太多需要记住，以免别人推荐时过度使用。 可以肯定的是，它们都是个人喜好的情感评价。 审判时间也很有限，无法客观全面。 如有错误或不同意见，欢迎指出并共同讨论分享。 如果您有优秀的应用没有在列表中，请您的朋友进一步推荐。 如果您还没有发现任何有优势的应用程序，请详细说明。
应用列表如下
以上是我安装的健身应用程序。 很多app都有后宫般的感觉。 你想点击谁就点击谁，如果你不喜欢就让它回家吧（哈哈）。
首先说一下结论。 普通/入门级健身爱好者可以尝试一下这四款保持//热健身的应用。 它们资源丰富，设计精良，有品位。
如果你想跑步，就搭配悦跑圈、易动GPS或者咕咚就可以了。其他的都是根据长期经验，可以详细尝试一下。
综合健身课程+社交网络+健身资讯
第一营
所谓第一阵营的app，就是我最初使用后感觉比较好的app，知乎比较推荐的app。 我将以下4款APP列为健身APP第一阵营，因为系统比较庞大、全面，健身资源也比较丰富。 还有SNS设计功能和信息，需要深入利用健身资源，进一步辨别优劣。 我认为这些应用程序都很优秀，彼此之间的竞争应该会很激烈。 我想对这些优秀的应用程序给出一个共同的建议，那就是你可以轻松地将手机上的视频教程投影到家里的电视上，以便你可以边学习边练习。 目前腾讯视频有此功能可供参考。 您只需点击一下即可在手机上播放。 将视频传输到家里的小米电视上进行播放非常方便。
2015.10.6 几款app的区别：Keep和Blue逐段截取重组动作供你练习。 动作组合可能由不同教练演示，动作要点主要依靠文字。 在黄河热健身，教练会全程陪你练习，并讲解要点。
保持
训练计划中以HIIT/类型的练习为主，每种练习分为3到4个难度级别，适合循序渐进。 缺乏无器械的增肌课程。 有哑铃和体操课程，但是单次训练的内容比较丰富，分类也很详细。 大家可以灵活组合，自行学习。 灰底白字的吐槽图标，乍一看在彩色图标中似乎不存在。
（黄色的标签）
视频资源丰富，但我觉得分类标准有点简单。
（蓝色标签）
教程有很多，分的比较详细。 它们分类如下：
火热健身
课程教程以无器械、无哑铃为主，适合家庭训练。 这些课程还根据性别进行了明确区分。 好像没有健身课程。 我认为这个想法是正确的。 我认为健身应用程序的主要用户可能是家庭健身的主要用户。 由于他们有时间和金钱去健身房，他们可能可以负担得起私人教练的指导。 当然，对于所有喜欢炫耀肌肉的人来说，社交是一个很大的需求。
视频教程还分为更多细节，请看截图。
第二阵营
沸腾的时刻
有健身房、家庭训练、社交等功能版块，App制作的视频课程还是很丰富的。 我只是不知道在线性爱室意味着什么。 我还没有经历过。 可以一边健身一边评论吗？ 另外，我的手机退出应用程序时，很容易报“应用程序已停止响应”。
运动员
与第一阵营的定位类似，SNS加视频教程根据培训目的和培训方式分为两类，下面对每一类进行细分。 视频教程也很多，但总感觉app的设计和视频教程没有第一阵营的app高，所以尝试一下。
顺便说一句，“运动员”这个应用程序的名称太通用了，并没有反映出它的太多特点。 图标设计很像我小时候的海报风格。
热爱活力和健身
第一次使用时有物理测量功能，分为平衡、心肺、力量等，但只是作为记录使用。 各种“7分钟”的健身课程，视频课程都是app自己的教练录制的，但我个人对这个视频课程的主教练并没有什么好感。
对于视频教学应用来说，首先用户注册不支持微信/QQ。 只花了几秒钟，我就懒得去注册了。 在测试的数十款应用中，很少有不支持微信授权登录的。 其次，这款App的UI设计不是很精致，文字配色有问题，底部带有文字的四个功能按钮看起来不和谐。 整体定位有点模糊，搞不懂这么多排名是干什么用的，怎么来的。 但毕竟视频都是app聘请的教练录制的，保存起来也是费了一番功夫。 但我一定是彻底用过第一营APP之后，才会考虑用这个APP来鉴定视频教学是否专业。
跑步步数追踪应用
跑步功能比较清晰，记录跑步数据+SNS。 我推荐的三款：月跑圈、咕咚、易动GPS。 这三种模型各有其特点。 从进入app首屏的功能来看，定位略有不同。
进入一东，就开始奔跑。 简单明了。 您打开应用程序只是为了运行。 月跑圈是“我的数据”，显示个人基本跑步数据，咕咚圈是朋友圈，打开应用就可以交流。
月跑拳
使用黑色主题的应用程序并不多。 这种UI风格也赋予了月跑拳个性和独特的魅力。
月跑圈的功能在跑步类中是比较庞大和全面的，但是有一些细节化的功能，却存在问题。 例如，无法捕捉第一屏左上角的空气质量和PM2.5数据，无法收集海拔高度统计。 两种数据在易动和咕动中都可以正常使用。
2、月跑圈具有鞋子管理功能。 这个功能对于拥有几双专业跑鞋的专业跑步者来说可能很有用，但对于像我这样的初学者来说还没有显示出价值。
3.每隔一定距离就有语音提示，很好。 您可以实时了解运行状态。
4.运行数据分析功能很好。 我更喜欢它。 对于初学者来说，可以实时了解每次跑步中每公里的配速，并且加速和减速也有清晰的标记。 但每月的统计数据没有咕咚那么详细，而且跳到粉色背景有点突然。
5.专业跑步知识和信息
6. 竞赛活动，目前您没有资格参加任何竞赛。
7、每次跑步后在动态圈发消息。 其实我觉得这篇笔记应该融入到我自己的跑步记录中进行回顾和总结。 比如我会写下我哪里感觉不舒服，跑下来有多累，等等信息。
亿动GPS
我觉得这个应用的名字后面加上GPS的名字实在是没有必要（强迫症）。 这类应用基本上都是基于GPS功能的。 建议就叫“易动”吧。
一旦你进入应用程序，你就开始跑步。 推荐给那些想要简单性并且只想记录跑步而不需要杂乱功能的用户。
2.连接设备的管理非常丰富。
咕咚
我不明白这个应用程序图标到底是什么。 这是一款老牌的运行应用，功能丰富，但应用的UI设计仍有待进一步优化。
一进入应用程序，你就会进入朋友圈。 每次跑步都要先看别人发的帖子，这种感觉很不好。
2.系统提供的锻炼计划对于我这个初学者来说太简单，没有意义。
3.丰富的硬件设备管理。
4、运行记录的统计，需要从顶部的下拉菜单中进行功能切换。 不像月跑圈、易动那么方便，只需点击页面即可切换。
虎扑跑步
虎扑社区也是著名的体育社区。 但这个应用程序很一般，在手机上输入时加载很慢。 我一开始以为这个应用程序坏了，但后来我把它放在一边打字，实际上又输入了。 输入的时候我又按了秒表，结果正好是30秒。 虽然我的手机不是Apple 7，但它仍然是Mate 7，所以这并不是因为我的手机速度慢。 不登录也可以进入功能，但微信授权、QQ授权无法登录。 程序优化后您可以继续使用。 不再评价。
其他应用程序简介
-社会导向-
走走走走
这应该是一个纯粹的体育类SNS应用。 没有培训教程或类似的东西。 社区已经对几乎所有运动类型进行了分类。 主要是为了发帖和交友，但就我个人而言，对于这样的功能需求，我可能会直接更喜欢使用Momo。
感觉
它也是一个专注于SNS社交的应用程序，但我认为这个应用程序非常独特。 它将一些健身资源融入到社交和打卡中，利用美女图片和各种打卡来吸引用户。 另外，我认为应用程序图标设计得很好，美观且有辨识度。
-作为工具应用程序-
健身指南
图标实在是太丑了！ 不过内容确实不错。 它根据不同的肌肉部位列出了很多具体的训练方法，也有比较丰富的计划库。 功能确实符合应用的名字，可以作为肌肉训练动作合集，随时参考。
硬核健身
对了，我买了《硬核健身》，关注了知乎专栏，关注了公众号，但是app不够深入。 该应用程序的想法是，用户可以选择一周中的哪几天可以锻炼，无论是在家还是在健身房。 系统按照部分训练的原则，自动为您安排每日训练计划。 它还包含其他比较丰富的计划库可供选择。 没有完整的无器械健身，至少要有哑铃和哑铃凳。 训练演示是手绘的动态切换图片，不够直观。 这个app只能作为书籍或者专栏理论的补充，独立用户的接受程度可能不是很好。
-视频教学-
六块装
大牌应用，demo是3D动画角色，有男、女2个教练，中文普通话语音可下载。 与上面相同，我个人认为这对于单部分健身应用程序来说没有多大意义。
练习（还没尝试过）
试用未安装。 喜欢这种风格的人可以尝试一下。
-7分钟课-
7分钟锻炼（已卸载），七，7M
这3个应用都有相同的动作组合，就是比较有名的7分钟系列。 中文名称为“7分钟运动”，图标为绿色背景的应用程序没有语音，但名称中带有蓝绿色图标“七”的应用程序有中文语音。 这两个是静态图片演示，而7M是真人视频演示，并且附带了很多 HIIT动作组合，但是这个应用程序也有问题。 没有下一步操作的预览。 倒计时时，仅显示数字和英文动作名称。 视频演示直到正式开始才开始。 大多数其他应用程序开始动作演示计时。 动作预览之前已开始。 如果您对7分钟系统感兴趣，建议下载蓝色背景的“七”。 但如果你真的想锻炼身体，我认为第一阵营有四个主要应用程序。 没有必要使用这么小的应用程序。
亲
中文语音只是动作名称，并没有说明动作要领。 好像挺流行的，所以还没卸载，就收藏一下吧。内含“7分钟”动作套装
-纯减肥类-
薄荷
我之前就上过，它有比较大的社区支持。 它应该是社区应用程序的扩展，具有减肥数据管理，记录从饮食、运动到体重和周长的数据。 然后还有一个减肥产品的商城。
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