坚持跑步的人死亡率较低？

新浪体育2020.08.2110:15

一项研究发表在《英国运动医学杂志》上。这项研究对超过23万名跑步者进行了全面分析，并跟踪调查了为期5至35年的时间。结果显示，经常跑步的人比不锻炼的人锻炼的可能性更小。全因死亡率下降到27%，心血管疾病死亡率下降到30%，癌症死亡率下降到23%。

至于跑步的频率和持续时间、跑步速度和总跑步量，没有显着的剂量反应趋势。简单来说，就是按照适合自己身体素质的状态坚持跑步即可。适合自己的就是最好的。在您的每周跑步计划中，不要跑得太少或太多。从自己开始，坚持跑步以保持健康。

1.跑步，远离癌症

据统计，2018年全球约有960万人死于癌症，1810万人成为新的癌症患者，而且这一癌症数据每年都在逐渐增加。那么，坚持跑步可以降低23%的癌症死亡率，这将大大减少每年的癌症死亡人数。坚持跑步不仅对自己身心有益，对全世界人民也具有深远的意义。

坚持跑步，促进身心健康，有效预防和缓解癌症，并能减少肺癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等疾病。那么每周应该跑多少次呢？建议根据自己的身体素质开始，循序渐进地坚持跑步，慢慢增加跑步量。每周至少跑步3次，每次至少半小时，以慢跑为主，可以有效帮助预防癌症。

跑步并没有什么神奇的功效，它只是让我们遵循自然规律。古往今来，中国有句古话，生命在于运动。坚持跑步，你会感受到体内生命的力量。在马拉松跑圈中，有不少60多岁、70多岁的老人，患有各种疾病和不适。通过坚持跑步，他们在短短三五年内创造了自己的奇迹，治愈了癌症，让身体变得更健康。，活出年轻的态度。

2、跑步预防三高

对于老年人来说，最常见的症状是高血压、高血脂、高血糖。别小看这三高，它们是心脑血管动脉硬化的主要危险因素。中老年人的很多疾病，如糖尿病、脑出血、动脉硬化、心肌梗塞等，都是由这三高引起的。

坚持跑步可以有效预防和治疗三高，但一定要记住，三高人群不宜从事剧烈运动。日常跑步锻炼应以慢跑和有氧运动为主。简单来说，只要按照自己身体舒适的状态来跑步即可，不要太累、上气不接下气。每周跑步三到四次，每次三十到四十分钟。心率不要太高，保持在120到130左右即可。

长期慢跑和有氧运动可以提高肌肉细胞对胰岛素的敏感性，促进细胞对葡萄糖的转运和利用，有效降低血糖；调节植物神经功能，有助于降低血压；还能降低血浆中的甘油。三酯和总胆固醇水平，从而有助于改善血脂。

3、跑步改善肩颈

现代人的生活习惯是上班时久坐少动，但下班后却变成了低着头的人。他们不断地滚动手机。久而久之，肩颈问题自然就会出现。近年来，在互联网行业，发生了多起员工因颈椎问题突然死亡的案例。无论如何，大多数长时间坐在办公室的人都会有肩颈问题。

虽然工作很重要，梦想很美好，但我还是不断加班熬夜，只是为了过上自己想要的生活。但最终你会发现，只有你的身体才是革命的本钱。没有好的身体，怎么能继续坚持事业呢？真正聪明的人绝不会因执着梦想而疲惫不堪，而是能够两者兼得。

是时候为自己制定一个跑步计划了。如果没有时间，就坚持下楼跑两圈。久坐不运动只会让我们腰酸背痛，而跑步却可以让我们充满气血、充满活力。跑步是一项调动全身肌肉和关节的运动。整个过程保持背部挺直，肩胛骨向后夹住，上前一步踢腿，全身放松。通过不断向前跑，双手交替摆动手臂，长期坚持可以有效改善肩颈问题。

与其久坐生病，不如站起来跑步，坚持锻炼，才能拥有健康的身体。我们都知道跑步可以强心肺、改善体质、增强免疫力。这就是最好的人生状态。当我们在社会中奋斗，打磨人生的时候，别忘了我们的身体也需要磨练和坚强，这样我们才能始终坚持梦想，为生活而努力。