如何通过30分钟跑步减肥。 注意慢跑有氧燃烧脂肪。
大多数人选择跑步作为减肥方法，因为这种方法不需要任何减肥工具、减肥产品等，简单、轻松，随时随地都能减肥。
一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到有氧运动的标准。 姐妹们，如果你想让这20分钟白跑，你应该注意以下跑步减肥细节，这样你的减肥计划才能健康有效。
注意热身
相信运动前做热身运动已经不再流行了。 尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。
只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
脚跟着地
通过跑步减肥最重要的技巧。
许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。 但不适合小腿粗的女性。
防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。
它可以与竞走相比较。 想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？
有氧运动燃烧脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。
一般慢跑控制在6-8公里/小时。 一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。