这样跑步减脂效果最好
老王经常被问到一些问题，比如：
我想减肥，该怎么跑步？
我想跑得更快，怎样才能提高速度？
跑步的时候我总是感觉很累。 怎样才能跑得更轻松？
我跑步时总是上气不接下气，如何练习才能保持呼吸平稳？
我想跑半程马拉松，应该如何训练？
我想跑全程马拉松，应该如何训练？
问题如此之多，有没有一个全面的解决方案呢？
是的，老王最了解你，最好用简单高效的方法。 今天推荐的方法简单粗暴，不需要任何技巧，而且好用，只要有一颗跑步的心，但效果确实很好，也是老王这样的懒跑者的最爱。
不用说，这就是 LSD 的作用。
别被这些外来词吓到，其实就是“长距离慢跑”。 英文全称是Long Slow，简称LSD，意思是长时间低速跑长距离。
老王，你又撒谎了，你不是逃跑了吗？ 有你说的那么好吗？ 听我慢慢说。
长期慢跑是一种简单高效的训练方法，对于我们跑步者来说是非常重要的训练方法。 这种方法也是顶尖田径运动员常用的练习方法，是发展体力的有效方法。
LSD 对绝大多数人都有效。 除了提高耐力、增强心肺功能和循环系统能力外，还可以提高机体抗疲劳的能力。 是一种长时间维持糖原等能量的训练。
另外，由于是慢跑，所以不会增加心率，而是维持在比较舒适的心率区域，所以可以毫不费力地持续下去。 因此，LSD也非常适合用于减肥。 可以说是减肥的“神器”。
LSD 和普通跑步有什么区别？
下面我从速度、跑步形式、距离、频率等方面来谈谈具体的跑步方法。
速度：
LSD的基本原则是缓慢运行。 步伐类似于快走。 只需保持每公里比正常 10 公里速度慢 50-60 秒，或者比马拉松配速慢 30-40 秒即可。 如果上面的数据太抽象，那么简单来说，一般来说，在这个速度下，你可以轻松地同时跑步和说话。
运行形式：
跑步形式与正常跑步基本相同。 保持身体挺直并抬起腰部。 但其步幅比普通跑步要小，动作也更加简洁利落。 跑步姿势更加轻松、自由，意味着跑步没有压力。
距离：
很多人问什么叫长途？ 一般来说，LSD最好超过15公里，建议距离20-35公里比较合适。
不过，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以更科学的方法是因人而异。 例如：当你平时的训练量是5公里时，那么10公里就可以算作你的LSD，也就是你正常跑步距离的两倍。
对于想跑半程马拉松的跑者来说，LSD距离可以设置为15-20公里。
对于以全程马拉松为目标的跑步者，LSD距离应设置为25-35公里。
马拉松比赛中，很多跑者在比赛后半段都会出现抽筋、撞墙的情况，此时迫切需要补充盐丸和能量胶。 其实，最终的原因是LSD超长距离训练不够，肌肉的耐力不足。 再多的盐丸或能量胶也无济于事，解决办法很简单：在比赛前服用几支LSD。
对于超级马拉松、100公里等更高级别目标的耐力运动员来说，LSD的距离会更长。
频率：
对于初次跑步的人来说，可以放弃速度和距离，根据时间来跑LSD。 例如，每周1-2次一小时的LSD，对于减肥和强身健体非常有益。 这样足够慢的速度可以让你获得身体上的好处，但又足够慢才能快速恢复体力。
一般半程马拉松或全程马拉松前需要服用2-3次LSD。 一方面可以提高肌肉的长距离耐受力，减少抽筋的概率。 另一方面，它可以从心理上适应超长距离。
LSD是最好的减肥方法：
长距离慢跑的目的是让身体储存更多的糖原，提高代谢脂肪的能力。
大家都知道跑步可以帮助减肥。 人体的能量供应系统主要依靠体内的糖原储备和脂肪。 然而，我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用来应对不可预知的饥荒的，所以脂肪储备一般都不好用。 只有经过一定时间的有氧运动，参与供能的脂肪量才会大量积累。 更何况我们平时缺乏运动，脂肪被利用的机会几乎为零。
LSD的本质是“慢”，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪继续燃烧，慢到可以提高身体的脂肪代谢比例。
通过定期的LSD训练，可以让身体形成燃烧脂肪的习惯，提高脂肪供能的比例，让你在长期的耐力运动中获得强大的能量。
如果你想跑得更快、更远、更轻松，LSD也是一种非常重要的训练方法。 LSD对于提高肌肉力量、耐力和有氧能力有显着效果。 服用几次LSD后，你会发现你现在可以坚持以前让你呕吐的速度； 你可以成功地到达曾经让你抽筋的距离； 以前你跑步时气喘吁吁，现在你可以边跑边说话。 。 毫无疑问，它是如此神奇。
LSD还可以培养跑步者长跑的耐心和信心，其心理作用不亚于其生理作用。 永不放弃的精神只能通过长途跋涉的坚持才能慢慢磨炼。
安利完了。 请记住：没有什么问题是一剂 LSD 解决不了的。 如果有，就给两次。
作者：老王，《跑步指南》主编。 美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大最具影响力体育组织。 出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南()
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