如果你每晚跑5公里，一个月后你的身体会发生什么变化？

其实，当我们开始跑步的时候，我们并不是为了获得名次或者奖品，而是为了获得更好的成绩。我们也没有通过塑造强壮的体形而获得别人的称赞。相反，您可以从跑步中获得内在的好处——一种健康和舒适的感觉。

而当我们成为一名跑步者，随着跑步量的增加，我们就能真正爱上跑步，享受每一天的跑步，离不开跑步，这就是他们坚持跑步的动力。只要我们长期坚持，随着时间的推移，我们一定会感受到跑步对身体的巨大影响。

坚持跑步1周

每天5公里，这是改变开始的一周。你可能无法在7天内改变很多事情，但你的身体开始发生积极的变化。第一次跑步的经历会让你的心率加快，血液快速流过全身，多余的脂肪也会被甩掉。开始燃烧。

虽然双腿会酸痛，但心情却会感觉莫名的舒服，因为跑步会促使脑下垂体分泌快乐荷尔蒙——内啡肽，就像恋爱的感觉一样，你会觉得自己可以跑得快。。跑步给你带来一天的好心情和轻松的生活态度。你感觉一路上的风景都不一样了。

持续运行1个月

跑步一个月后，你的呼吸变得均匀、平稳，心跳也变得平稳、有力。你应该减掉几磅脂肪，而且你的一些衣服对你来说有点太大了。而你的生活习惯也在悄然改变，你会发现早睡早起不再是难事。

为了保障跑步的成绩，我自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也没有以前那么强烈了。

周围的人会发现你的精神状态变好了，你也会觉得以前稍微动一下就上气不接下气的你，现在参加亲子比赛可以走在大多数家长的前面了。你的孩子们。正是跑步，让你拥有了与别人不一样的精神！

持续运行1年

你会发现今年你几乎没去过医院，跑步让你的免疫系统24小时满负荷运转。身体素质和耐力都有了很大的提高。较低的心率意味着更强的心脏，更柔和的呼吸意味着更有效的心肺系统。您已经可以跑大多数人无法跑的距离。

跑步给你带来高速的新陈代谢，你的身体是一个“脂肪燃烧器”，脂肪不会再堆积。而你的很多同龄人都是浑身圆滚滚的，腰腹部都戴着游泳圈。当他们研究减肥的时候，跑步了一年的你无论是身体素质还是体型都超出了他们的能力范围。

你对跑步的坚持应该已经成为你朋友圈的话题了。你的朋友、同事、亲戚甚至领导都会认为你是一个可靠的人。

因为你会为了一个目标坚持不懈地努力，专注会让你更加坚持。当这种精神转移到生活和工作中时，你周围的人就会发现你是一个多么有魅力的人！

持续运行2年

你身边很多同龄人的身体都开始走下坡路，各种小毛病频频出现，而你的身材却变强了，容貌甚至出现了逆生长。那些胖叔叔阿姨看着你的眼神里充满了羡慕嫉妒恨。

长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状况，也锤炼了坚忍不拔的精神品质。坚持跑步两年，就是对孩子最好的教育。你会发现你的孩子为你感到骄傲，他/她会像你一样，为了一个目标永不放弃或放弃。

已运行3年

长期跑步可以消除对人体有害的自由基，延缓衰老过程。你会发现你的身体状况并不逊色于年轻人，你令人印象深刻的耐力和体力甚至可以与你自己的孩子竞争。

你的体型、外貌、姿势、身体素质水平、精神气质在同龄人中脱颖而出，你看起来那么与众不同。您可以继续健康地度过接下来的三年......！

一生都在奔跑……

一旦你跑了，你就永远跑了！跑步已经成为你生活中的一个标签。奔跑不是为了打败任何人，而是为了遇见更好的自己！

如果我们继续跑步，我们就能健康地继续我们未来10年、20年、30年的美好生活……！

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跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.
鞋稍微松一点,袜子包裹紧致!
特别是初跑者跑8公里以上..
长距离袜子选不好,脚定起泡!
科学跑步,普通袜子不建议穿~
最好是穿#专业跑步运动袜