队列运动的要领及训练方法

队列运动的要领及训练方法

1、队列运动要点及训练方法。 目的：通过排队练习，体现学校精神，锻炼学生吃苦精神，增强学生的组织纪律和服从性，同时培养学生积极合作的团队精神； 内容：立正、休息、跨步站立、停转、集合、散开、组织、计数、蹲下、站立、敬礼、迈步站立、正步站立、奔跑站立。 方法：讲解示范、组织练习第一章立正、休息、跨立、一段立正是士兵的基本姿势，是队列动作的基础。 密码：立正。动作要领：听到“立正”的命令时，脚后跟并拢，脚尖向外约60度； 伸直双腿； 小腹微微内收，胸部自然挺直； 保持上半身直立并稍微前倾； 双肩保持双臂平放并稍微向后伸展； 双臂自然下垂伸直，手指并拢自然微弯，拇指指尖贴在食指第二节上，中指贴在食指第二节上。手指。

2、裤缝； 头要正，颈要直，口要闭，下颌要微内收，眼睛要向前看。 2. 休息一下密码：休息一下。 动作要领：左脚沿脚趾伸出约三分之二的距离，双腿自然伸直，上半身保持直立姿势，将身体的大部分重心放在右脚上。 _3. 跨骑。 跨骑也称为跨步。 口令：跨立。 动作要领：听到“跨骑”指令后，左脚向左迈约一英尺，双腿伸直，上身保持直立姿势，重心置于双脚之间。 双手背侧，左手握住右手腕，拇指根部与外带下缘（内带上缘）同高； 右手五指并拢，自然弯曲，手掌朝后。 第二节 停停转向法 停停转向法是在停止之间改变方向的方法。 分为右（左）转、右（左）半转、后转。 密码：右转（左）、右转半圈（左）、后转。 动作要领：右（左）

3、以脚跟为轴，用右（左）脚跟和左（右）脚前侧同时发力，使身体协调地向右（左）转动90度方式，重心落在右（左）脚上，左（右）脚抬起。捷径是快速将右（左）脚移近，建立直立姿势； 右（左）转半圈，按照右（左）转的方法转45度； 向后转，按照右转的方法向右转180度。 转身、靠脚时，保持双腿伸直，上半身保持直立姿势。 密码：转身走。 要领：听到命令后，左脚向右脚迈出半步左右，脚尖向右约45度。 以双脚前脚掌为轴，向后转180度，向左迈出。 双脚以相同的速度朝新方向行进。 第三节：集合、解散、排序、计数（教练喊口号） 1、集合说明：队列集合分为横队集合、纵队集合、四排横队集合、四路纵队集合.密码：“按水平线聚集（四行）”、“按列聚集（四行）”

4.《路柱》）“集结”与“解散”。 行动要领：集结是在解散的基础上进行的。 当听到“解散”的命令，下属迅速离开队列位置集合时，教练员应首先发出警告或信号，如：“全体人员注意”，然后，教练员站在队员中央前方。预定的队形，面向预定的队伍立正，发出“一一横队集合”的命令。 当部属听到通知或信号时，就站在原地面向指挥员，建立正常姿势； 基准士兵听到命令后，迅速跑到训练员左侧的适当位置，摆好姿势。 其他同学跟随标杆兵，依次向左侧排成一队，对齐，摆出积极的姿势。 听。 当“纵队一一集合”的命令下达后，标杆战士迅速跑到班长面前合适的位置，摆出挺直的姿势。 其他同学跟随标杆兵，依次向后排好队，对齐，摆好姿势。 2.整齐解释：整齐就是让人排队

5. 队列移动，成员按规定的间隔和距离保持整齐的行和列。 它们整齐地分为右对齐、左对齐和居中对齐。 （1）向右看，密码是：“向右看，一一看”。 动作要领：听到命令后，基地士兵不动。 其他学生都把头转向右边，看着右边旁边学生的脸颊。 前四名学员可以清楚地看到基地士兵。 从第五个开始，右边的同学应该对自己有一个清晰的认识：三个人是平等的。 当听到“向前看”的命令时，迅速将头转直，恢复直立姿势。 向左看的密码是：“向左看”。 动作要领：与向右对齐相同，不同的是以左边第一个学生为基准，其他学生将头转向左侧对齐。 3 3）居中对齐密码为：“以XXX为基准，居中对齐”。 行动要点：当教练指定“基于

6、拳头中心指向右侧。 听到“向中心看，一起看”的命令后，其他战士按照指示向左（右）看。 听到“一一向前看”的命令后，基地士兵迅速放下了双手，其他学生也迅速将头转回了正直的姿势。 当列完全对齐时，您可以发出“前进到正方形”的命令。 3、计数口令：“报”动作要领：横队从右向左轮流（纵队从前往后）用短而响亮的声音（纵队向左转动）报数。 最后一个人没有回头。 第四节：蹲下和站起来。 1. 下蹲命令：下蹲。 (1)动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，上半身坐在右脚跟上(膝盖不着地)。 双腿分开约60度，手指自然并拢放在双膝上，上半身保持直立。 如果蹲的时间太长，可以自己换脚。 （二）训练步骤及训练方法 1.分解练习指令：分解练习、深蹲、 2.动作要领

7.：听到“蹲下”的命令时，右脚后退半步，前脚掌着地，双腿伸直，重心放在左脚掌上； 当听到“2”的命令时，身体重心向后移动，同时蹲下。 ，重心落在右脚上，上半身坐在右脚后跟上（膝盖不接触地面），双腿分开约60度，手指自然并拢放在膝盖上，上半身保持不动直立。 2、持续练习：按照深蹲动作要领反复练习。 深蹲时要注意身体重心运动的变化，注意强调动作的节奏。 2、起立命令：起立。 (1)动作要领：快速起立，全身合力，建立直立姿势。 （二）训练步骤及训练方法 1.分解练习指令：分解练习，起立， 2.动作要领：听到“起立”指令时，全身迅速站起来，双腿伸直，身体中心位置。重心在左脚上，上身直立，不要靠在脚上； 当听到“2”的命令时，右脚抄近路，靠近左脚。 双脚，建立直立姿势

8.潜力。 2、持续练习：按照站立动作要领进行练习，主要是了解和掌握身体重心的变化以及站立、靠脚的节奏。 第五节 行礼、行礼完成、行礼密码：行礼动作要领：上身保持正直，右手快速举起，五指并拢自然伸直，中指轻轻触碰帽檐右角距其前方约2厘米（无论是否戴无檐小便帽）戴军帽时，应稍与太阳穴相连（与眉毛同高），用手掌手朝下并稍微向外（约20度）。 手腕不应该弯曲。 右臂应稍微平坦并与肩膀成一直线。 同时，看看收件人。 2. 仪式结束口令： 仪式结束时动作要领： 听口令。 把你的手放下。 第六节：行步、站立的基本步分为步、前步、跑。 辅助步骤分为步进、步进和移位。 一、迈步、站立不动 迈步是士兵行军时常用的步法。 一般用于队列有序行进或其他庄重、庄严的场合。 密码：齐心协力，一步一步，一步一步，行动起来

9、引步：左脚向前迈出约75厘米，按先脚跟后脚掌的顺序着地。 与此同时，身体重心前移。 用右脚遵循此方法。 上半身保持直立，身体稍微前倾； 轻轻握住你的手指。 特写，将拇指放在食指的第二关节上； 自然地前后摆动手臂。 向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向内收拢。 手掌向内略向下，拇指根部对准迷彩服的纽扣线，与迷彩服的第四颗纽扣同高，距迷彩服的纽扣约25厘米。身体; 向后摆动手臂时，手臂应自然伸直，手腕前侧距离裤缝线约25英寸。 30 厘米。 行驶速度为每分钟 116-122 步。 听到“站起来”的命令后，左脚再向前迈半步着地（脚尖向外约30度），伸直双腿，右脚抄捷径快速靠近向左脚移动，以建立直立姿势。 2、正步和站立正步主要用于行列等礼仪场合。 密码：正步并静止。 (1)动作要领：左脚向前迈出

10、踢出约75厘米（脚要伸直，脚趾下压，脚底与地面平行，距离地面约25厘米）。 用适当的力量，使整个脚掌向前，同时使身体重心前移。 用右脚遵循此方法。 ; 上身直立，稍向前倾； 手指轻轻扣合，拇指伸直贴在食指第二关节处； 向前摆臂时，肘部弯曲，前臂略水平，手掌向内略向下，手腕下摆摆至比最低纽扣高10厘米左右（穿着迷彩服时）衣服上，与第三颗扣子高度差不多），距离身体10厘米左右； 向后摆动手臂时（左手心向右，右手心向右）。 左），手腕前侧距离裤子接缝线约30厘米。 行驶速度：110-116/分钟。 当听到“站起来”的命令时，左脚再向前迈半步，触地（脚尖向外约30度）。 双脚保持伸直，右脚抄捷径，快速靠近左脚。 建立直立姿势。 (2)正步训练可分为五步，即：摆臂练习原地、原地

11、练习踢地，一步两招，一步一招，连续正步练习。 1、摆臂练习到位说明：向前摆臂练习到位，向前摆臂，1、2、停止。 要领：当听到“1”的命令时，按照向前迈步摆臂的要领，右臂前移，左臂后移； 当听到“2”的命令时，依次改变双臂的摆动，当听到“停”的命令时，放下双臂，建立伸直姿势。 您还可以规定密码应连续更换三到五次。 2、原地踢腿练习说明：正步原地踢腿练习，保护腹部，准备踢右（左）腿，1、2、（准备换腿），要领：听到指令时保护腹部时，双手五指并拢，自然伸直，压在小腹上（左手在外），双手用适当的力量，帮助小腹稍微回缩、上提。听到“踢右（左）腿准备”的命令，迅速将腿尖并拢，抬起左步，勾起左脚趾，脚后跟下压，将左腿尖放在右脚内侧后方三英尺。

12.一分； 到达指令“1”后，按前踢动作的主要步骤踢出左脚并保持住； 听到“2”的命令后，迅速将左脚放回原位，反复练习。 ; 当听到“换腿，准备”的命令时，将左脚移近右脚，抬起右脚，按照此法； 当听到“停止”的命令时，迅速双脚靠地，双臂平放，脚趾分开约60度，建立直立姿势。 3、练习一步两招口令：一步、两步、前进、一步、2、1、停止。要领：听到“走”的命令时，脚趾迅速并拢； 当你听到“走”的命令时，你按照正步踢出左脚。 同时，你双臂摆动到位，重心落在右脚上，上半身挺直，略向前倾。 倾斜; 当听到“2”的命令时，按照指示，左脚在正前方75厘米处用适当的力量着地。 双臂不动，身体重心快速前移到前脚，右脚快速跟到左脚内侧后三分之一处。 ，踢你的脚后跟，抬起你的脚趾

13、双腿自然伸直，臀部抬起； 当你再次听到“1”的命令时，右脚按照此方法反复练习。 当你听到“停止”的命令时（通常用左脚），将左脚向前半步着地，双腿伸直。 当重心落在前脚掌上时，右脚抄近路，迅速靠近左脚。 同时，双手放下，建立直立姿势。 4、一步步练习密码：一步一步，一步一步前进，2、1、-停止。 要领：当你听到“Go”的命令时，快速并拢脚趾； 当你听到“开始”的命令时，左脚向前伸直，同时摆好手臂。 你的体重落在右脚上，上半身直立，略尖。 探身过去; 听到“2”的命令，身体重心快速前移，左脚用适当的力量落在正前方75厘米处，右脚迅速跟上，右脚脚跟用力，抬起脚趾，自然伸直双腿。 跟随左脚内侧三分之一时，稍稳定后快速踢出，同时改变手臂摆动：

14、听到“1”的命令后，迅速右脚落地，按要领用左脚跟踢出，同时改变手臂摆动，依次进行重复练习； 当听到“停止”的命令时，左脚向前迈出半步落地。 ，双腿伸直，当身体重心落在左脚掌上时，右脚走捷径迅速向左脚靠拢，同时双臂放下，建立一条直线姿势。 5. 按照连续正步练习的说明：前进，站稳。 要领：听到命令后，按照步骤向前走，站稳。 要求：军姿端正，精神昂扬，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。 3、跑步与站立跑步主要用于快速运动，是我军日常行军中常用的步态之一。 密码：跑、走、站立。 (1)动作要领：听到命令后，迅速双手握拳(四指蹲下，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节上)，举至腰间，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向内，听到命令后向上

15、身体稍微前倾，双腿微屈，同时用右脚的力量跳出85厘米左右。 前脚先着地，身体重心向前移动。 右脚遵循此方法； 自然地前后摆动手臂，向前摆动手臂时，上臂略伸直，肘部靠近腰部，小臂略平，两拳内侧距离按钮约5厘米线; 手臂向后摆动时，拳头靠近腰部。 场合。 每分钟 170-180 步。 站立不动时，听到命令，再跑2步，然后左脚向前迈出一大步（双拳放在腰上，停止摆动）着地，右脚靠近左脚，然后同时放下双手，建立直立姿势。 （二）训练步骤及训练方法 1、摆臂到位练习说明：跑，摆臂到位练习，跑，1、2、停。要领：听到“跑”的命令时，迅速双手握拳双手举至腰间； 当听到“1”的命令时，迅速向前摆动右臂并定位，左臂保持不动； 当你听到命令“2”时，向前和向后推动手臂

16、自然拉动、改变挥杆； 当听到“停止”的命令时，将左臂从前方收回至腰部，右臂保持不动，然后迅速放下双手，建立直立姿势。 2、站立模仿练习指挥：跑步 站立模仿练习，跑步，1、2、3、4。要领：当听到“跑”的命令时，双手迅速握拳，举至腰部。 当听到“1”的命令时，左脚按步法迈出，右臂按跑步动作移动； 当听到“2”的命令时，右脚向前迈出，并摆动双臂； 当听到“3”的命令时，左脚向前迈出一大步，脚趾分开约30度，着地。 同时，将左拳从前方收回，与右臂相接。 停在腰部，伸直双腿，将身体重心移至左脚； 听到“4”的命令后，迅速右脚抄近路靠近左脚，同时双手放下，建立直立姿势。 3.连续运动练习的命令：跑、走、静止。 要领：按照跑步和站立动作的要领反复练习。 4、踏步和站立 踏步是用来调整步调和顺序的。 停靠之间的密码：一步一步，静止不动。 行军密码：迈步，站稳。 动作要领：双脚在同一点起落。 抬起时，脚趾自然下垂，距地面约15厘米； 跌倒时，前脚先着地，上半身保持直立，双臂随步伐摆动或跑步手臂摆动。 站立不动时，左脚继续迈出一步，右脚向左脚靠拢，就地建立直立姿势（跑步，听到命令后，继续迈出2步，然后遵循上述步骤）。综合部