每次跑步需要多长时间才能达到减脂的效果？

问：王老师您好，每次跑步需要多长时间才能达到减脂的效果？

运动减肥，无论是跑步、游泳、骑车、力量训练、健美操，任何运动都可以减脂，因为任何运动都会导致热量的消耗，只要有足够的时间，摄入的总热量和身体消耗的总热量产生热差，经过一段时间，脂肪就能减少。但跑步是最简单、最便宜的。

一般来说，慢跑30分钟为最佳。如果实在坚持不了的话，20分钟就可以了。一旦你的身体适应了，就慢慢增加用量。一般来说，不建议长时间跑步来减脂。 60分钟之内就足够了，因为边际结果，减脂的效果会逐渐下降。

一般心率控制在180年龄水平比较好，比较不容易受伤。请记住：距离比速度更重要，时间比距离更重要。这句话的意思是，无论速度快慢，最好跑足够的时间。

作者：老王，《跑步指南》主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大最具影响力体育组织。出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南()

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