大叔每天跑6公里，体重减轻了27斤，肚子也变小了！

我们都非常熟悉跑步这项运动。当我们还是学生的时候，跑步是体育课上必不可少的体育活动。在健身圈里，跑步也是公认的燃脂运动。

跑步的门槛相对较低。只要打开双腿就可以开始跑步。我们可以根据自己的身体素质选择适合自己的配速。如果长期坚持的话，就能达到很好的燃脂效果。

跑步是一件需要毅力和耐力的事情。对于大多数刚开始跑步的人来说，跑步时都会感觉肺活量不足。跑步时你会感到上气不接下气。你的身体的耗氧量会增加，你的心率也会增加。还加快了，跑了不到3公里就感觉跑不动了。

对于长期坚持跑步的人来说，心肺功能会得到锻炼。轻松跑6公里是没有问题的，因为他们的肺活量提高了，跑步耐力变强了，身体素质也有了明显的提高。

一位外国大叔体重195斤，体脂率超过35%，腹部脂肪明显，身体负荷比较重。为了落实减肥计划，他每天坚持跑步。经过2个月的坚持，他的身体发生了多大的变化？

刚开始跑步时，他感到非常痛苦。为了完成每天6公里的跑步计划，他必须停下来休息2-3次。每次休息时间都超过10分钟，他感觉自己不能慢下来。

有时他会在跑步机上跑步，有时他会选择在户外跑步。坚持了一段时间后，叔叔的身体素质开始好转，休息时间变短，跑步耐力也提高了。

坚持跑步2个月后，舅舅的肚子明显变小了，整体精神状态也变好了，体重也降到了168斤，减掉了足足27斤的脂肪，还是很快的。

当然，这样的减肥效果不仅仅是因为他坚持跑步训练，还因为他控制了饮食，远离了可乐、炸鸡、汉堡、披萨等高热量食物。他坚持减脂膳食计划，选择白开水。蔬菜与鸡胸肉的搭配方式，严格控制每天的热量摄入，保证了减肥效果。

好身材需要日常的自律。如果你能像这位叔叔一样，在控制饮食的同时坚持运动2-3个月以上，相信你也能减肥。