跑步有什么好处
跑步有什么好处
跑步的好处包括：
1.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移你的注意力。 沐浴在路边的风景中，烦恼都会烟消云散。
长跑适合那些正在处理一系列头痛和烦恼的人。 还有什么比在两个小时的跑步中理清思绪、舒缓神经更好的主意呢？ 如果你这时候心情极度郁闷，何不快点跑起来，过后心情就会好起来。
2.防止骨骼和肌肉退化。
我们的骨骼旨在与您身体的需求相协调。 长时间坐在显示器前会让我们的骨骼变得越来越脆弱。 长期、有规律的锻炼可以保持骨骼健康。 此外，它还可以防止我们身体内部加速老化。 事实证明，定期的高强度运动（例如跑步）可以提高体内的荷尔蒙水平，这与名人注射自己让自己看起来更年轻的药物相同。
3. 对抗疾病
跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。 对于易患或已处于骨质疏松症、糖尿病和高血压早期阶段的患者，定期跑步已成为医生的治疗建议。
4、保持和提高整体身体素质。
跑步是人们可以采取的最好的锻炼方式。 它会提高胆固醇，降低血栓风险，并锻炼 50% 经常闲置的肺部。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑和其他一些单人运动一样，可以增强你的信心。 跑步可以让你一次又一次地完成尝试，让你变得更坚强，对自己更有信心。 它可以让你真正的越过某一座山，穿过某一个障碍。 当意识到你的身体变得更强壮、更有用后，你会感到充满力量和自由。 对于那些通过跑步成功减肥并获得梦想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。
6.告别臃肿身材。
很多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法。 跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。
7.著名的“跑者巅峰体验”
事实证明，慢跑可以缓解压力，改善精神状态。 跑步，尤其是户外跑步和旅行，会让身体释放出一种物质，给你带来幸福感（跑步者的巅峰体验）或喜悦感。 跑步多年来一直被用来治疗临床抑郁症、成瘾等。 压力少了，抑郁少了，疲劳少了，迷茫少了，经过一段时间的规律跑步后，病人很快就发生了变化。 跑步给了他们一些可以集中注意力的东西，让他们看到除了他们的消极状态和痴迷之外还有一些完美的东西。
8.锻炼你的头脑。
跑步不仅对你的身体有好处，也对你的思想有好处。 通过克服跑步中的一系列障碍，您可以学会专注和决心。 在那些你几乎放弃的长跑或其他项目之后，你会发现你在跑步过程中产生的意志力和体力可以让你在其他运动中取得成功。 以同样的专注和决心。
九、增强合作精神。
另一个非常值得做的好处。 这种好处可能会让很多人感到惊讶，因为人们认为仅仅因为跑步是一项单人运动，不可能从跑步中获得这种好处。 但跑步有时确实需要合作。 出行、跑步，尤其是在路况较差的地方，需要很大的配合意识。 这些道路经常有岩石和灌木丛等障碍物，使跑步变得困难。
10.随时随地，简单。
可以在任何地方进行且需要很少设备的练习并不多。 我确信古希腊人会争辩说甚至不需要鞋子和衣服。 今天，我们只需要一双好跑鞋，就可以出发了。 从市中心到郊区，世界各地的地方等待着您的探索。 经常出差？ 您的行李箱中肯定有空间容纳您的运动鞋。 世界就是你的健身房，再次发现它。
跑步对健康的好处包括：
1. 眼睛
坚持长跑的人每天都会花一个小时左右直视远方。 这是眼睛放松和休息的好方法。 如果家里有一个学龄儿童，你能让他每天跑步，近视的几率肯定会减少。 减少。
美国加州大学的神经科学家通过实验证实，跑步可能是治疗某些眼部疾病的有效方法。 实验过程中，小鼠的一只眼睛被蒙住。 然后将测试小鼠分为两组。 强迫一组老鼠在轮子上连续跑几个小时，充分刺激了它们视觉皮层的神经元。 另一组老鼠则留在原地。 一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。
2.颈、肩、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。
3. 心
坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，促进静脉血回流心脏，同时还能防止静脉血栓的形成。
4. 血
拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
跑步时的注意事项
1、跑前做简单的热身运动
有些人不习惯做热身运动，跑步前应该对脚进行热身和放松运动。 由于跑步对膝关节的压力很大，因此需要加强膝关节的热身。
热身步骤：
1、双手放在臀部，脚尖上交替移动踝关节；
2、弯曲膝盖半蹲，抬起脚后跟，重复练习3~5次，活动双膝关节；
3、双下肢交替抬高、外展，活动髋关节；
4.双腿向前、向后、向左、向右弓步，伸展腿部肌肉和韧带。
2、长跑最好四步一口气
长跑是一项有氧代谢运动，涉及人体各主要器官尤其是呼吸系统的循环。 跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。 一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量保持这种节奏。 在呼吸方法上，以用鼻子呼气、用口鼻吸气为佳。
长跑开始时，由于氧气供应滞后于肌肉的活动需要，会出现腿部沉重、胸闷、气喘等现象。 不正常的是，不经常运动的人会感觉自己比较强壮，但这很正常。 如果感觉不舒服，应该停下来步行几百米。 如果感觉异常不适，就应该停止长跑。
3、跑步后步行几百米
专家提醒，跑步后不要立即停下来休息。 跑步后，人体全身活动，身体各部位要慢慢放松。 建议跑步后步行几百米。 待全身完全放松后，尽力做一些腰、腹、腿、臂的活动。
4、3类人群不宜参加长跑
1.有隐性疾病者。 此类疾病主要是心脑血管疾病；
2.即使是轻微活动后出现胸闷、头痛、头晕等不适症状的人；
3、平时不运动的人。 如果运动量大大超过平时负荷，就会产生过度的运动应激，可能导致猝死或其他运动损伤。
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