户外跑步穿什么衣服
户外跑步穿什么衣服
户外跑步穿什么？ 跑步是一项简单的运动，也是一种流行的健身方法。 它不仅可以锻炼你的身体，还可以放松你的心灵。 但跑步着装也有一些需要注意的地方。 我们来看看户外跑步穿什么衣服最合适？
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1、跑步时应选择透气的内衣
内衣是紧贴皮肤的一层衣服。 最好是聚酯纤维（聚酯纤维）制成的，这样可以快速排汗。 市场上有很多这样的产品。 这类产品的主要作用是防止冬季跑步时皮肤表面积聚过多的汗水（如果是棉质的，这种情况经常会发生）。
身体周围汗液过多堆积的结果是，随着气温下降、风速增大，一旦放慢速度或开始步行恢复，就会感到寒冷。
2.跑步时应该多穿几层
随着温度、习俗和其他条件的变化，您可以通过穿上或脱掉衣服来适应。
第二层透气织物应该是松散编织的（例如羊毛或类似的纤维）。 通常，您只需要在最冷的日子穿这层衣服，因为羊毛会在您的内衣和夹克之间形成一层额外的隔热层。
第二层衣服和夹克应该拉上拉链，不要拉过头。 这样您就可以打开或拉上拉链，从而调节体温并保持舒适。
3.跑步时应该穿什么材质的衣服？
跑步多年的人知道什么样的衣服更适合跑步，但刚刚开始跑步的人却不确定。 也许他们只会找一套旧衣服用来跑步，这是错误的。 事实上，跑步时穿什么对于你能否快乐地跑步起着很大的作用。 我认为无论春夏秋冬，服装都应该尽可能轻薄、柔软、有弹性、透气，最好是速干面料。
因为轻薄、柔软、有弹性的衣服不会影响跑步时手臂的摆动和腿部的踢腿和弯曲。 如果衣服面料不柔软，长时间跑步就会擦伤皮肤。 关于这一点，人们已经进行了许多研究。 跑长途的朋友对此深有体会。 另外，如果穿着不透气的衣服跑步，体内的热气无法排出，就会像穿着雨衣跑步一样难受，热得难以忍受。 有些人认为纯棉衣服吸汗，殊不知纯棉衣服吸汗后不易粘在身上，让人不舒服，还容易感冒。 但速干衣则不同。 遇湿后干得很快，不粘在身上，让人感觉不舒服。 比较清爽。
跑步时的注意事项
1.跑前热身
有的跑者没有做充分的热身运动，就穿上装备直接开始跑步。 这样，就容易出现抽筋、跟腱酸痛等问题。 开始锻炼时，可以采取循序渐进的方式，先站定，再迈步，最后活动各个关节，这样可以减少跑步受伤的概率。
2.切勿空腹跑步
经过一夜的新陈代谢，人体的很多器官都处于不利的状态。 早上空腹跑步会影响胃肠道，对胃造成很大伤害。 补充能量和营养刻不容缓。 如果你早上空腹跑步，你的胃很容易受到刺激。 晨跑可以补充碳水化合物，消耗300-500卡路里的能量。
3.如果感觉不舒服就停下来
跑步时，不要抱着坚持的心态。 当你的身体感觉不舒服的时候，其实是你的身体在向你抗议，所以你应该停下来。 跑步时忽视轻伤和疼痛可能会让您付出高昂的代价。
4、遵循及时恢复的原则
有些跑步者经常参加每月或每周的赛马活动。 频繁参加是否值得提倡，取决于跑步者自身的条件。 值得注意的是，无论怎么跑，都要照顾好自己的身体，找到比赛与休息的最佳平衡点。
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跑步时穿什么对于你能否跑得开心起着很大的作用。 无论春夏秋冬，服装应尽可能轻薄、柔软、有弹性、透气，最好是速干面料。
轻薄、柔软、有弹性的衣服不会影响跑步时手臂的摆动和跑步时的蹬、跪、跷二郎腿。 如果衣服面料不柔软，长时间跑步就会擦伤皮肤。 此时，问题就很多了。 做过长跑的朋友都深有体会。 我曾经跑过一次马拉松，大腿和周围的皮肤都被磨掉了。 另外，如果穿着不透气的衣服跑步，体内的热气无法排出，就会像穿着雨衣跑步一样难受，热得难以忍受。 有些人认为纯棉衣服吸汗，殊不知纯棉衣服吸汗后不易粘在身上，让人不舒服，还容易感冒。 但速干衣则不同。 遇湿后干得很快，不粘在身上，让人感觉不舒服。 比较清爽。
如果出去跑步，要注意不要穿得太过分。 一旦身体开始发热，你会感觉比平时温暖8-10摄氏度。 例如，如果温度是13摄氏度，你可以穿T恤和短裤。
选择混合纤维袜子：
穿混合纤维袜子可以有效防止水泡。 尽量少穿 100% 纯棉的袜子。 纯棉袜吸湿性好，但排汗性能较差。 冬天一旦出汗，就会感到湿冷； 夏天很容易起水泡。 最好的跑步袜由高吸水性材料制成，例如聚酯纤维、丙烯酸纤维和竹子。 冬天穿羊毛混纺也是不错的选择。 有些跑步者选择穿双层袜子以防止起水泡。
鞋子的选择非常重要。 一双好的跑鞋可以最大程度地保护你的脚和膝盖。 运动能力丧失是慢性的。 一开始你可能感觉不到，但一旦感觉到，就已经造成了不可逆转的伤害。 鞋子的选择应遵循以下原则：
1、鞋子不宜太大或太小。 如果它们太小，它们会推你的脚。 如果你跑几次，你的脚趾就会痛得难以忍受。 如果你的脚太大，它们很容易在鞋子里滑动，并且可能会扭伤脚踝。 鞋子的尺码是根据你的右脚而定的——大多数人的右脚稍大一些，脚尖到脚趾之间留出一个食指的距离。
2、尽量选择鞋头较宽的鞋子。 脚趾盒的尖端很容易伤害您的脚趾。
3.根据自己的脚型和跑步姿势选择缓冲或稳定的鞋子。 美津浓在其网站上有一款脚形测试软件。 您可以测试一下哪种脚型适合您。
4、鞋底越软越好。
5、鞋子越贵越好。 舒适度是最重要的。
很多运动服店都有卖跑步服，一般国内的都可以。 如果有能力就买大品牌的，质量有保证。
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冬季户外跑步着装指南
75 根据气温+10℃着装
跑步时，人体会产生大量热量。 如果是长距离跑步，也可以根据+15℃的气温来穿着。
1.上半身服装：
1、贴身T恤：最不建议穿的是纯棉的。 虽然第一触感很舒服，但一旦沾湿，透气性和舒适度就会变得很差。 如果是寒冷多风的日子，就更容易感冒，而且皮肤的摩擦力也会增加。 建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质。 如果非要选择混纺材质的话，含棉量越低越好。
我最喜欢的当然是压缩衣。 我有很多，它们看起来像这样：8915
2、保温层可以选择轻质的天鹅绒背心；
3.最外面的保护层可以搭配优质的皮肤风衣或轻便的运动外套。
2. 腿：
虽然跑步时我们的双腿始终处于运动状态，但冬季跑步时，双腿其实是最容易受凉的部位。 有时跑了很长时间，双腿尤其是膝盖还是冰凉的。
腿部装备可以选择贴身的压缩裤。 如果气温较低，可以穿一条运动裤。 重点是千万不要选择棉质或丝绒的内衣，否则运动时的摩擦和出汗会让你极度不舒服。
3.脚：
1、袜子：不必太厚，因为跑步时脚会产生大量热量。 可以选择排汗性能较好的运动袜。 跑步时不要穿棉袜。 有些冬季球迷的脚上容易起水泡。
2.鞋子：保暖透气的跑鞋就足够了。 在冰雪路面上，可以选择防水面料制成的越野跑鞋。
4.头部：
气温为零左右的地区，可戴速干运动帽； -5℃以下时，需要保护耳朵，最好戴耳袋或多功能运动头巾； 当气温低于-10℃时，您需要保护整个头部，此时可以考虑戴羊毛帽或瓜子帽。
注意：如果不戴帽子，60%-80%的热量会通过头部散失。
5. 手：
一般的跑步手套可以御寒、透气，但如果你想在一些气温较低的马拉松、山地跑比赛中提高运动表现，建议多一些选择性，选择稍微贵一点的就更好了结果。 。
总之：做冬天里的一颗跑步小太阳，用跑步的热情温暖身边的人！